Zamrznuto rame. ili adhezivni kapsulitis, je stanje koje uzrokuje značajnu krutost ramena i bol. Ovo stanje se može razviti nakon traume do ramena, što najčešće utječe na bolesnike srednje dobi. Klimakterijumom, temeljnim metaboličkim bolestima i razdobljima imobilizacije ramena mogu sve povećati rizik od smrzavanja ramena. Vježba može pomoći ublažavanju simptoma smrznutog ramena i vratiti mobilnost zglobova. Istezanje, u ranoj fazi ovog stanja, bit će učinkovitije za smanjenje simptoma od jačanja vježbi.
Video dana
Uzroci
Većina objašnjenja uzroka smrznutog ramena su teorijski. Obično je opisano da ovaj uvjet ima tri faze različitih vremena. Tri faze su bolne, zamrznute i odmrzavajuće faze. Izlaganje traumatiziranog zgloba na bolne podražaje pogoršava stanje i povećava njegovo trajanje i intenzitet, što dovodi do drugog, zaleđenog stupnja. Ukočenost ramena može također uzrokovati bol utjecaja na vrh ramena kada podiže ruku. Nastavljajući prisiljavanje gornjeg dijela ruku rezultirat će ponavljajućim, bolnim poticajem na ramenu, uz zadržavanje stanja. Vraćanje punog rotacijskog raspona gibanja (rotacija prema unutra i prema van) bitno je u fazi odmrzavanja prije nego što se postigne potpuno i bezbolno podizanje ramena.
Unutarnja rotacija
Studija u "Journal of Athletic Training" Kevina Laudnera i suradnika utvrdila je kako se spavačica proteže učinkovitim načinom povećanja raspona gibanja ramena. Da biste dovršili ovo područje, ležite na zahvaćenom ramenu, čime se spušta prema naprijed. Održavajte kut od 60 do 90 stupnjeva ispod pazuha između tijela i ruke. Savijte lakat i stavite stranu lica na vrh ramena. Koristeći vašu suprotnu ruku, pritisnite ruku prema trbuhu, sprečavajući rame da podignete. Dulji, niži opterećeni dijelovi najučinkovitije su za poboljšanje mobilnosti zglobova.
Vanjska rotacija
Za povećanje rotacije prema van, preporuča se dva istezanja. Svako rastezanje cilja različite dijelove zgloba. Sa svojim lakom savijenim na stranu, stavite ruku na zastoj vrata. Držite li lakat da se odmaknete od vaše strane ili iza vašeg tijela, skrenite s ove ruke dok se ne osjetite. Za sljedeću protežu, sjesti na stolicu, bočno na pult ili stol i staviti ruku na stol. Vaša ruka bi trebala biti malo ispred vašeg središnje linije s savijenim koljenom. U idealnom slučaju, kut pod pazuhom, između tijela i ruke, trebao bi biti manji od 90 stupnjeva. Naslonite svoje tijelo naprijed da biste zakretali ramena.
Uloga jačanja vježbi
Vježbe snage i fleksibilnosti ne bi trebale biti bolne.Težina vježbe izvedena iznad visine ramena vjerojatno će uzrokovati bol i nelagodu. Vježbe za jačanje trebale bi se stoga izvršiti samo u vašem bezgraničnom kretanju. Jačanje vanjskih rotatora ramena će ponuditi najveću korist za poboljšanje ramena. Laganje na vašoj nepromijenjenoj strani, stavite zahvaćenu ruku na vašu stranu s savijenim koljenom i ruku koja se odmara na trbuhu. Počevši bez težine, podignite zahvaćenu ruku prema gore prema stropu bez pomicanja lakta s vaše strane. Radite do tri seta od osam do 15 godina, izbjegavajući bol. Postupno dodajte težinu vašoj ruci, do pet funti.
Razmatranja
Prisiljavanje ruku na podlogu koja je bolna može pogoršati stanje. Protokoli za rehabilitaciju koji koriste ovu metodu za vraćanje fleksibilnosti mogu pridonijeti produljenoj prirodi tog stanja. Bezbolni, rotirajući programi pridonijeli su rješavanju ovog stanja i ubrzavanju oporavka. Cijeli raspon kretanja trebao bi se postići prije nego što završite globalno jačanje ramena.
