Trening s težinom nije samo siguran, također je korisno za teen dječake. Unatoč zabrinutosti da dizanje utega može izazvati rast mladića, tinejdžeri koji sudjeluju u treningu snage vide poboljšanja snage i izdržljivosti, jačanja kostiju i bolje izglede održavanja zdrave sastava tijela. Dečki koji podižu težine također vide smanjen rizik od sportskih ozljeda na njihovom mišićno-koštanom sustavu i poboljšanje fizičkog učinka. Budući da dječaci znatno rastu u svojim tinejdžerima, ispričajte nekoliko upozorenja za dizanje utega prije nego što udarite u teretanu.
Video dana
Početak out
Iako se dječaci mogu uzbuđivati za udaranje težine, trebali bi početi svladavanjem vježbi tjelesne težine. Ozljede se pojavljuju kod tinejdžera kada podižu težinu pomoću netočne tehnike ili pokušavaju podići težine previše teške. Počnite s tjelesnim vježbama kako biste poboljšali koordinaciju i dopustili da se mišićno-koštani sustav prilagodi stresu dizanja. Plan podizanja težine tijela koji cilja sve glavne skupine mišića obuhvaća sklekove, puzanja, čučnje, udubljenja, podizanja tele, hip mosti i crunches. Siguran radni volumen za početak uključuje popunjavanje jednog do dva kompleta od 8 do 15 ponavljanja.
Povećanje intenziteta i volumena
Nakon što je tinejdžer završio dio tjelesne težine planova vježbanja, on može početi podizati težine podižući intenzitet. Neka oprema koja se nalazi u teretani i fitness objektima može biti pogrešna veličina za tinejdžera. Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru preporučuje da, kada dođe vrijeme da uključi dodatnu otpornost na svoje vježbe, tinejdžeri bi trebali odabrati slobodne vježbe težine. I prije premještanja na slobodne utege, KidsHealth. org preporučuje da teen dječaci prolaze kroz pokrete s trenerom bez ikakve dodatne težine kako bi se osigurala pravilna tehnika. Plan vježbanja s punim tjelesnim težinom obuhvaća prsni pritisak, savinuti red, prsni ramena, bicepsni kovrče, tricepsni produžetak, čučnjevi s gumenim čizmama, bučice, tegle podizane s utezima, utovarima i drobinama. Jednom kada tinejdžeri majstori vježbe, mogu povećati težinu koju koriste i napraviti dva do tri seta od 10 ponavljanja.
Izgradnja mišićne mase
Hormonske promjene koje se pojavljuju kao dječak koji doseže pubertet značajno utječu na to mogu li staviti značajnu mišićnu masu. Testosteron je hormon koji potiče izgradnju mišića i muške osobine. Prije puberteta, muški tinejdžeri nedostaju potrebne količine testosterona da bi stavili na stvarnu masu - oni će dobiti snagu, ali njihovi mišići neće postati veći ili skuplji. Nakon dostizanja puberteta, međutim, oni mogu staviti više rasutih zbog prirodnog povećanja testosterona.
Sigurnosni razlozi za adolescente
Tijekom dječaka u teen godina, njihove kosti, zglobovi, mišići i tetive su u procesu rasta. Kao rezultat toga, oni su više podložni ozljedama. Iako bi mogli biti zainteresirani za podizanje teške količine težine ili za praćenje rutinske izgradnje tijela, nemojte uključivati programe visokog intenziteta ili visokog volumena, ne bi li dijete trebalo nadmašiti pubertet. Prije puberteta, teen dečki nedostaju hormoni potrebni za značajnu izgradnju mišića. Pored toga, momci tinejdžera trebaju izbjegavati maksimalne težine liftova, što uključuje pokušavanje maksimiziranja koliko se težine može podići jednom. Tijekom dizanja, ako je bolno ili neugodno za tinejdžera, odmah ga zaustavite. A za tinejdžere koji žele dobiti masu, strpljenje je ključ. Korištenje anaboličkih steroida povezano je s nekoliko značajnih zdravstvenih problema - pričekajte da testosteron potakne rast mase mišića, naravno.
