Povećanje težine i stenoza kralježnice

Dobar program vježbanja pomaže pacijentima s kralježničnom stenozom usporiti napredak poremećaja. Za mnoge, kralježničnu stenozu stječu ili pogoršavaju drugi medicinski uvjeti kao što je osteoporoza. Oni s kralježničnom stenozom imaju kralježnicu koja je uža od normalne, što uzrokuje mogući živčani udar, kostiju ili rešetke. Određene vježbe mogu povećati bol ili mogućnost ozljede. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog programa za trening s utezima.

Preporučeni programi vježbanja

Liječnici preporučuju neugodne sportove s niskim utjecajem i aktivnosti za pacijente s stenozom. Manje utjecaja smanjuje kompresiju u kralježnici koja može povećati bol ili oštećenje živaca. Plivanje, eliptični strojevi, biciklizam i hodanje su aerobne aktivnosti koje preporučuje Peter F. Ullrich, Jr., M. D. na web stranici Spine-Health. Kardiovaskularni kondicioniranje pomaže u dostavi hranjivih tvari u kralježnicu kako bi se popravio i hranio. Ona također pomaže pacijentima da zadrže težinu kako bi smanjili naprezanje na kralježnici.

Prednosti

Vježbe koje nose težinu pomažu kosti održavati gustoću i zadržati snagu. To je osobito važno za one koji pate od osteoporoze gdje gustoća kosti pada s godinama i kosti postaju krhke. Osteoporoza povećava simptome stenoze jer se razmak između kralješaka smanjuje. Podizanje težine usporava napredak prema Sveučilištu u Arizoni, serije "Bone Builders". Čak i oni koji nemaju stenozu iz osteoporoze će imati koristi od umjerenog programa treninga na težini koji radi jezgre leđa, vrata i abdominalnih mišića. Jače jezgre mišića učinkovitije podržavaju kralježnicu, čime se smanjuje bol u leđima prema Thomas E. Hyde, D.C. na web stranici Spine-Health.

Rizici

Razmislite o rizicima prije korištenja težine i razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o granicama. Korištenje prevelike težine u vježbi kao što je bicepska nakupina uzrokuje mnoge podizne sile da bace leđa u pokretu kako bi potisnuli težinu.Ne samo da to čini vježbu manje djelotvorno na biceps, ona naglašava leđa. Pacijenti koji pate od stenoze kralježnice povećavaju mogućnost ozljede na određenim vrstama pokreta za dizanje utega. Vježbe kao što su otimanje, mrtvačnica, čučanj i čist-i-jerk su izuzetno stresni na kralježnice, kao i okolnih mišića. Manje težine s više ponavljanja preporučuje se za pacijente s stenozom.

Podizanje težine prema treningu snage

Pacijenti mogu izgraditi mišiće radeći različite vrste programa treninga. Trening s utezima je nosivost otpora. Određene vrste tai chi, yoge i pilates također se preporučuju za izgradnju mišića jezgre kroz postures, prema Hyde. Trening resursa bend je još jedan način za stvaranje snage. Ove opcije trebaju se raspravljati sa svojim liječnikom kao sredstvom za razvoj odgovarajuće snage u vašim osnovnim mišićima i vašim ekstremitetima bez teških utega.