Sciatic bol je zapravo simptom koji nastaje zbog iritacije živčanog živca koji se proteže niz stražnje noge. Nadražaj i upalu živaca uzrokuju različiti čimbenici i mogu biti blage do gotovo debilitating u prirodi. Ako ste uključeni u dizanje utega, morat ćete koristiti krajnje oprez kako biste bili sigurni da ne ublažite vaše živčani živac.
Video dana
Fiziologija
Uzrok vaše sciaticne boli često diktira koje su vježbe sigurne za vas. Stručnjaci iz Clevelandove klinike upućuju na to da je istacijska bol može proizaći iz hernija diska u kralježnici koja vrši pritisak na živčani korijen. Ovo je najčešći uzrok. Druga etiologija uključuje grčeve piriformis mišića, koji leži duboko u vaš stražnjica. Zbog čvrstog mišića pritisak na živčani živac. Drugi problem je spinalna stenoza ili abnormalno uski spinalni kanal koji gura živce zajedno. Drugi uvjet, nazvan spondylolisthesis, može biti krivac za sciatičku bol. Ovo stanje je rezultat dva kralješka kralježnice koja klizi iz linije. To prisiljava živce kroz suženi prostor.
Razmatranja
Ovisno o uzroku svoje jake bolove, podizanje težine koja dodatno oštećuje vaš živac može biti opasno. Vježba ili fizikalna terapija često se sastoje od vježbi istezanja koje pomažu smanjiti pritisak na živčani živac. Ako su leđa i trbušni mišići slabi, vježbe za jačanje vaših mišićnih mišića mogu biti korisne, ali moraju biti vrlo pažljive. Kronična išijalna bol upućuje na stalni pritisak na živac. Ako je vaš živčani živac ozbiljno ozlijeđen, to može dovesti do slabosti mišića.
Osnovne vježbe
Osnovne vježbe mogu pomoći u jačanju vaših trbušnih mišića, što može pomoći smanjiti količinu stresa na koje se susreću leđa mišića. Izbjegavajte drobiti ili situps koji se izvode s nogama ravno - to pogoršava bolove u leđima. Savijte koljena kada obavljate bilo koju od ovih vježbi. Nemojte dodavati težinu vašoj rutini sve dok se bol ne popravi. Budući da se preporučuju osnovne vježbe kako bi se smanjila bol, ima smisla upoznati uzrok vašeg stanja. Kada to znate, bolje ćete odrediti koje vježbe bi mogle biti najbolje za vas.
Gornji dio tijela
Nemojte obavljati veslanje s utezima jer to naglašava leđa. Također izbjegavajte dizanje utega preko glave; to uključuje i prešu ili press na ramenu. Obje ove vježbe stavljaju stres na vašu kralježnicu i mogu dodatno oštetiti herniated ili slipped disk. Ako je dizanje utega predloženo kao vježba koja pomaže u jačanju mišića, a vi ste početnik, potražite savjet od profesionalca.Pogledajte svog liječnika koji može preporučiti fizioterapeuta ili trenera. Ona će odrediti koje vježbe dizanja utega su kompatibilne sa stanjem koje uzrokuje vašu bol.
