Crveni grah su dobar izvor vlakana, folata, magnezija, fosfora, mangana, željeza, bakra i kalija. Smetnje graha, uključujući i grah, češće mogu smanjiti rizik od bolesti srca, raka i šećerne bolesti, prema proširenju Državnog sveučilišta u Sjevernoj Dakoti, a također vam može pomoći da izgubite težinu. To može biti zbog vlakana i bjelančevina koje sadrže.
Video dana
Protein i mršavljenja
Crveni grah također je dobar izvor bjelančevina, s 16,2 grama po šalici. Protein je puniji nego ugljikohidrati ili masnoća. Povećana sreća koja se doživljava nakon jela hrane bogate proteinima, kao što su grah, može vam pomoći da jedete manje kalorija tijekom dana, pomažući u promicanju mršavljenja.Grah i mršavljenja
Ljudi koji jedu grah manje su vjerojatni da će biti pretili, a vjerojatnije će imati manji struk i manju tjelesnu težinu od ljudi koji ne jedu grah, studija objavljena u "Časopisu American College of Nutrition" u listopadu 2008. godine. Još jedna studija, objavljena u "European Journal of Nutrition" u veljači 2011., otkrila je da ljudi koji su jeli četiri obroka graha tjedno kao dio low- kalorijske dijete izgubilo je više težine i imalo je veća poboljšanja u upalu, krvnom tlaku i razinama kolesterola od onih koji su slijedili nisku kalorijsku prehranu koja nije uključivala grah.Grah u usporedbi s ostalim izvorima proteina
Niska kaloričnu prehranu bogatu mahunarkama, kao što su grah, jednako je učinkovit za gubitak težine kao nisko kalorična, visoko proteinska dijeta i učinkovitija od nisko kaloričnih dijeta, kalorijske dijete visoke masne ribe, navodi se u studiji objavljenoj u "Journal of Medicinal Food" u veljači 2009. godine. Mliječna se prehrana povezivala s većim smanjenjem razine kolesterola od ostalih dijeta, što je čini zdravijom prehranom u cjelini.
Dodavanje bubrežnih grah na vaš dijet
Koristite bubrege umjesto drugih namirnica koja je viša od masnoća, kalorija i gustoće energije. Na primjer, zamijenite polovicu ili sav meso u svojem omiljenom čiličnom receptu s grahom, dodajte zrnce grah u juhu od povrća umjesto piletine ili govedine ili dodajte ove hranjive grah na svoju omiljenu salatu da biste mu dali protein.
