Gubitak težine zahtijeva izradu zdravog načina života i pridržavanje plana prehrane. Jedenje zdrave prehrane koja uključuje cjelovite žitarice, voće, povrće, mliječne masti i mršave proteinske izvore početak je. Vrste koje odaberete, međutim, su važne. Neke hrane mogu povećati vaš metabolizam i potaknuti potencijal gubitka težine.
Video dana
Nuts
Odabir pravih vrsta masnoća važno je za uklanjanje neželjenih masnoća. Jednozasićene masti povećavaju vašu bazalnu metaboličku brzinu, što rezultira bržim gubitkom težine. Nuts, kao što su bademi, su bogati u ovoj vrsti masti. Bademi su također bogati magnezijem, koji pomaže u proizvodnji energije i mišićnog tkiva, što rezultira povećanom sposobnošću da se spali kalorija. Pokušajte unci badema dnevno, što je oko 23 badema.
Protein
Dijeta bogata proteinima, oko 30 do 35 posto dnevnih kalorija, povezana je s većim gubitkom masti, prema CBS News. Jaja su uravnoteženi izvor proteina. Ova hrana je bogata aminokiselinama, koja su odgovorna za proizvodnju mišićnih vlakana. Janje ujutro jaje također minimizira rizik od prejedanja kasnije tijekom dana. Jedno jaje možete jesti dnevno, osim ako se ne bori s visokim kolesterolom, prema magazinu "Fitness". Ostali zdravi izvori proteina uključuju piletinu bez kože, slatkovodnu ribu, grah i leća.
Soja
Sojin hrana je povezana s povećanim gubitkom masnoće. Ova hrana je također bogata vlaknima, proteinima i antioksidansima. Suhe pržene soje i čvrsta tofu sauteed s povrćem i maslinovim uljem su popularne opcije. Sojino mlijeko i jogurt su zdravi izvori ove masnoće koja gori tvar. Pokušajte napraviti dnevni latte sojinim mlijekom ili stvoriti soje smoothie sa svježim voćem i sojinim mlijekom.
Jabuke
Žene koje konzumiraju tri jabuke dnevno tri mjeseca gube veću težinu od žena koje ne, prema magazinu "Fitness". Jabuke su bogate vlaknima i vodenim sadržajem. Jedna jabuka sadrži 85 posto vode. To vam pomaže da se osjećate puni i sprječava prejedanje. Jedi jabuke dnevno za promicanje mršavljenja. Pomiješajte jabuke u smoothies, napravite salatu voća ili pomiješajte jabuke u cijeli zrno zobene pahuljice.
Bobice
Bobice su druga hrana koja promiče gubitak težine. Ova hrana bogata je vlaknima i bogata antioksidansima. Voće bogato antioksidansima štiti vas od ozbiljnih bolesti, poput raka, a također poboljšava protok krvi, što čini kontrakcije mišića i gori kalorije.
