Bilo da pokušavate izgubiti 5 funti ili 50, praćenje gubitka težine pomaže vam da se motivirate. Pomaže vam da pratite svoj napredak prema vašim konačnim ciljevima, čak i ako ne vidite ogromne rezultate u ogledalu iz dana u dan. Dok možete mjeriti funte koje izgubite, možete računati postotak težine koju ste prolili - ili vaš postotak gubitka tjelesne masti. Lako je izračunati postotak gubitka tjelesne težine kod kuće, pomoću olovke i papira ili kalkulatora, iako ćete morati konzultirati stručnjaka za mjerenje postotka masnog tkiva.
Video dana
Izračunavanje mršavljenja postotka
Izaberite jedan dan u tjednu za vašu "službenu" vaginu. U idealnom slučaju, trebali biste prvo mjeriti ujutro, nakon odlaska u kupaonicu, da biste dobili mjerenje težine koje nije pod utjecajem vašeg unosa hrane za taj dan. Morat ćete dovršiti najmanje dva vaganja kako biste izračunali izgubljenu težinu.
Tjedno mršavljenje postotak = [(težina prošlog tjedna - masa ovog tjedna) / težina prošlog tjedna] x 100. > Možete upotrijebiti sličnu jednadžbu kako biste utvrdili koliko ste izgubili težinu tijekom duljeg razdoblja uspoređivanjem trenutne težine s početnom težinom:Ukupni gubitak težine = [(početna težina - trenutačna težina) / početna težina] x 100.
Ova jednadžba pomoći će vam u određivanju postotka tjelesne težine koju ste izgubili, ukupno - ne samo u posljednjem tjednu.
Real-World PrimjerNe brinite ako se te jednadžbe izgledaju komplicirano - kad počnete koristiti stvarne brojeve, matematika izgleda puno jednostavnije.
Uzmi, primjerice, ženu od 150 funti koja želi izgubiti težinu. Ako izgubi 2 kilograma u prvom tjednu - snižavajući svoju težinu do 148 funti - mogla bi izračunati postotak gubitka težine ovako:
Tjedno mršavljenje postotak = [(150 - 148) / 150] x 100 Tjedno Gubitak težine = [2/150] x 100 Tjedno mršavljenje postotak = 1. 33
Ako sljedeći tjedan izgubi još 2 kilograma - od 148 do 146 kilograma - ona će izračunati tjedni gubitak težine ovako: Tjedno mršavljenje postotak = [(148-146) / 148] x 100 Tjedno mršavljenje postotak = [2/148] x 100 tjedno mršavljenja postotak = 1. 35
Jednom kada dostigne svoju težinu cilja - recimo da je 125 funti - mogla je izračunati svoj ukupni postotak mršavljenja koristeći ovu jednadžbu: Ukupni gubitak težine = [(150 - 125) / 150] x 100 Ukupni gubitak težine = [25/150] x 100 Ukupna težina Gubitak postotka = 16. 67
Tijekom cijelog njezinog gubitka težine, izgubila je 25 funti, što je 16, 67 posto njezine izvorne težine.
Mršavljenje postotak vs. Mast gubitak postotka
Iako je lako shvatiti vaš postotak mršavljenja, nije sve te težine nužno dolazi iz masti. Dok ćete izgubiti masti kao što ste prolio težinu, također možete izgubiti težinu vode i mišićnog tkiva. To znači da vaš postotak gubitka masnoće može biti različit od ukupnog gubitka tjelesne težine - pogotovo ako izgubite težinu putem dijatonske dijete, što znači da ćete obično izgubiti više mišića nego kada izgubite masnoću na spor i stabilan način.
Nažalost, složeniji je shvatiti gubitak tjelesne mase kod kuće - trebat ćete se posavjetovati s profesionalnim. Liječnik ili stručnjak za sportsku kliniku može koristiti kožne čeljusti ili skrining tijela kako biste procijenili razinu masti, a ponavljanje očitanja može vam pomoći da vidite koliko je vaš gubitak težine od masnoća. Ako ste zabrinuti zbog razina masnoća u vašem tijelu, profesionalno testiranje možda vrijedi za ulaganje, budući da visok postotak masnoća u tijelu može uzrokovati zdravstvene probleme čak i ako ste zdravi.
Koji postotak očekuje
Dok biste trebali težiti slabom mršavljenju - općenito, brzinom od 1 do 2 funti tjedno - nema standardnog tjednog preporučivanja postotka mršavljenja. To je zato što, kada izgubite 1 do 2 funti tjedno, vaš postotak mršavljenja varira ovisno o početnoj težini. Na primjer, osoba od 160 funti koja izgubi 2 kilograma izgubila bi 25 posto svoje tjelesne težine, dok će osoba koja izgubiti 2 kilograma od 180 kilograma prolila 1,11 posto tjelesne težine. Dakle, dok izračunavate svoj postotak mršavljenja može biti od pomoći, trebali biste i dalje težiti gubitku težine od 4 do 8 funti svaki mjesec.
Postoji preporučena stopa gubitka masti, međutim - trebate izgubiti najviše 1 posto tjelesne masti svaki mjesec, prema američkom vijeću za vježbanje.
