Ako imate 100 kilograma ili više prekomjerne tjelesne težine ili indeks tjelesne mase 40 ili više, liječnici vas klasificiraju kao mrtvački pretili. Ova razina pretilosti dovodi vas do velikog rizika od komplikacija u zdravlju i rane smrti. Žena koja je morbidno pretila mora uložiti dodatan napor kako bi smanjila svoju težinu, koristeći način života, prehrambene i eventualno medicinske intervencije, kako bi smanjio rizik od kronične bolesti. Prije nego što napravite promjene, međutim, razgovarajte o svojoj strategiji gubitka težine sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to za vas siguran plan.
Video dana
Promjena prehrane u borbi protiv morbidne pretilosti
Probna i istinska strategija smanjenja tjelesne težine za smanjenje unosa kalorija, bilo da se radi o 10 kilograma ili 100 kilograma pretežak. Rezanje 500 do 1 000 kalorija dnevno od onoga što jedete da održavate svoju težinu donosi mršavljenje od 1 do 2 funti tjedno. Liječnik ili dijetetičar može vam pomoći da odredite što je sigurno - a ne previše radikalno - unos kalorija da izgubite težinu.
Tjelovježba koja je prikladna za pretilo
Kada ste pretili, vježba se osjeća teža - svaki korak stavlja prekomjeran pritisak na vaše zglobove. Nakon što izgubite oko 10 posto svoje težine s prehrambenom intervencijom, dodajte vježbu s laganim ili umjerenim intenzitetom. Pored spaljivanja kalorija, umjerena tjelovježba smanjuje krvni tlak, povećava razinu dobrog kolesterola i može odgoditi početak dijabetesa tipa 2.
Kada prvi put počnete vježbati, čak i 20 do 30 minuta svaki dan pokreta s niskim intenzitetom pomoći će. Razbiti ovo u intervalima od 10 minuta, ako je potrebno, za izdržljivost i prianjanje. Tijekom vremena, radite na umjereniji intenzitet koji vas čini disanja i podigit će lagani ritam vašeg srca.Naposljetku, rade do 90 minuta dnevno za izgubiti težinu, ali taj iznos dnevno može potrajati nekoliko mjeseci ili čak godina.
Brzo hodanje, vodena vježba i biciklizam su prikladni oblici vježbanja, jer ne stavljaju previše dodatnog utjecaja na leđa, gležnjeve, kukove i koljena. Rad s utezima kada ste pretjerano pretili - što znači da je vaše tijelo lako fizički pod stresom i vaš raspon gibanja je ograničen - može biti kontraindiciran. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada možete sigurno dodati redovnu obuku snage, koja pomaže u izgradnji mišića kako bi se pomoglo u gubitku težine.
Psihološka intervencija za mršavljenje
Uključite mjere načina života kako biste poboljšali svoje pridržavanje niske kalorijske prehrane i više fizičke aktivnosti. Omogućite prijateljima i članovima obitelji poticanje svojih napora ili potražite pomoć od medicinske zajednice i grupa za podršku ako nemate sredstva kod kuće. Čuvajte hranu kako biste pratili unos i tjelesnu aktivnost; vidjevši što jedete svakodnevno napisano na papiru, može vam pomoći da budete odgovorni. Časopis vam također može pomoći da prepoznate koje vrste uzroka izazivaju prejedanje - bilo da je to u doba mjeseca, stresa, tjeskobe, dosade ili usamljenosti. Kada znate ove okidače, možete poduzeti korake da ih izbjegnete.
Nadam se da ćete brzo izgubiti težinu kao ljudi na reality showu s gubitkom težine, ali zadržite vaša očekivanja realna. Gubitak više od 3 funti tjedno dva tjedna nakon što ste promijenili svoju rutinu povećava rizik od medicinskih komplikacija povezanih s gubitkom tjelesne težine, poput žučnih kamenaca. Stvarnost pokazuje o ljudima koji su na rehabilitaciji od 24 sata dnevno i koji imaju konstantan pristup dijetetičarima, fitness profesionalcima i podršci medicinskih stručnjaka. Stvarni život je drugačiji - naići ćete na svakodnevne prepreke, osobne poraze i iskušenja koja ćete morati sami kretati. Gubitak težine je proces, a kada imate puno za izgubiti, to može potrajati godinama kako bi se postigla zdrava težina.
Ponekad, depresija prati tešku pretilost. Ako smatrate da bi vam to moglo biti slučajno, obratite se svom liječniku kako biste dobili odgovarajuću pomoć koja vam je potrebna.
Zdravstvena intervencija za pomoć debelom pretilih
Vrlo niska kalorijska prehrana koja je propisana medicinskim propisima i nadzirana može biti zajamčena ako imate neposredne zdravstvene probleme koji će samo ublažiti brži mršavljenje. Ove se dijete obično sastoje od 800 do 1 000 kalorija dnevno i donose oko prosječne vrijednosti od 3 funte po tjednu - gubitka. Budući da su toliko radikalni, vjerojatno ćete se zadržati samo na ovom ekstremnom kalorijskom ograničenju za 12 tjedana ili manje. Vrlo nisko kalorijska prehrana obično se sastoji od posebno izmjerenih zamjena za obroke, ponekad u obliku trese i zahtijeva redovito praćenje od strane svog liječnika.
Kirurgija gubitka težine također je indicirana u nekim slučajevima pretilosti morbidno. Ovo nije tretman za lagano ulazak; rizik komplikacija je velik. Vaš liječnik će utvrditi jeste li dobar kandidat, na temelju kriterija kao što su psihološka stabilnost, razina motivacije i socijalna podrška.Bariatric kirurgija bi trebala biti posljednje sredstvo kad se nastojanja za vježbanjem i praćenjem planova niže kalorijske prehrane dokazala nedovoljnom.
