Svaki namjenski bodybuilder će vam reći da trebate uravnotežiti svoje dane treninga s težinom s drugim danima između ostalih aktivnosti. Dan nakon boli nije neuobičajeno, a čak ima i svoje nagrade. Do trećeg dana nakon napornog treninga na težini, nelagoda bi se trebala početi olakšavati. Ovo je vaš znak da je sigurno da počnete ponovno dizati težine.
Video dana
Uzrok bolova
Bol u mišićima rezultat je mikroskopskih oštećenja vaših mišićnih tkiva. Kada gurajte svoje mišiće teško, bitno razbijate njihova vlakna. To se obično događa kada povećate svoju rutinu i zatražite više mišića nego što ste već davali i poznat je kao odgođeni početak bolova u mišićima ili DOMS.
Prednosti tjeskobe
Vaši mišići su ozlijeđeni drugi dan nakon što ste podijelili svoje tkivo jer se obnavljaju. Kad se obnove, oni dobivaju veličinu i snagu. Međutim, morate ih uložiti da to postignete, a ne s više treninga odmah, ali pravilnom prehranom i danom odmora kako biste im omogućili da iskoriste prehranu. To znači zadržati vaš unos proteina, budući da protein gradi mišiće. Općenito, vaša prehrana treba sadržavati 2 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine.
Kada nastaviti trening
Vratite se na trening s utezima kada bol bolji. Kada bolest nestane, mišići su popravili sićušne suze koje ste nanijeli povećanom vježbanju. Kada nastavite s treniranjem, podignite mjesto na kojem ste prekinuli najbolje rezultate. Vaši su mišići sada naviknuti na vašu napornu vježbu i ne biste više osjetili bol dok ponovno ne povećate intenzitet.
Savjet
Drugi dan, kada ste bolni, nemojte potpuno prestati vježbati. Možete preskočiti težine i vježbati aerobik, ili dizati utege na smanjenu razinu intenziteta i za različite dijelove tijela kako bi drugi mišići mogli da se izliječi. Vratite se na razinu na kojoj ste bili prije nego što ste dovoljno razrađeni da biste uzrokovali bol. Dr. Gabe Mirkin savjetuje da kada bol bolne, možete se vratiti prema intenzitetu koji je izazvao bol na prvom mjestu.
Upozorenje
Ako ne dajete mišiće prekidima kada su ozlijeđeni, nastavit ćete razvrstavati vlakna bez da im pružite priliku da iskoristite bjelančevine u vašoj prehrani i obnovite ih. To će imati negativan učinak onoga što pokušavate postići. Kao rezultat toga, mišići se mogu pogoršati i izgubiti masu ako redovito to učinite.
