Hokej na igralištu je jedan od manjih fakultetskih sportova u Sjedinjenim Državama. Nacionalna zbirna atletska udruga izvještava da 260 škola sponzorira timove tijekom školske godine 2008-09, s više od 5, 600 žena sudjeluje. Off-the-field trening za sport je kombinacija trčanja za brzinu i izdržljivost, te trening s utezima za snagu.
Video dana
Utvrdite težinu dizanja
Početak dizanja utega treba najprije utvrditi koliko je težina za podizanje. Brian Mackenzie, trener u četvrtom razredu u Velikoj Britaniji i trener za nacionalni teren i teren zemlje, piše da su mišići jači od dizanja utega kada su izazvani. Ne podizanje dovoljno težine ne poboljšava snagu mišića, iako nadbubreživanje može oštetiti mišić i strukturu kostiju. Mackenzie upućuje podizatelje kako bi utvrdili koliko mogu podići jednom. Kada se utvrdi maksimalno opterećenje, broj ponavljanja diktira najbolju težinu dizanja. Set od 10 ponavljanja trebao bi biti završen na 75 posto maksimalnog dizanja; 12-set seta na 70 posto; skup od 14 puta na 65 posto; i 17-post set na 60 posto.
Cirkulacija cijelog tijela
Odjel za obuku planetarnog hokeja nudi dva prijedloga za trening s utezima. Prvi je cijeli krug tijela od sedam lifta: klupica, lat pull, čučanj, prigušnica rotor, uspravni red, triceps press i biceps curl. Krug treba biti dovršen kako bi jedan do tri minute odmora između svakog seta od 20 ponavljanja. Planet Field Hockey sugerira popunjavanje kruga tri puta za optimalnu korist.
Tri-set krug
Planetarni Field Hockey drugi krug težine ima devet tehnika podizanja i grupira ih u tri setove. Tri seta svake vježbe u tri set-a trebala bi biti dovršena prije prelaska na sljedeću skupinu. Prva tri seta uključuje klupu, lat pull i squat; drugi uključuje uspravni red, prigušeni kovrčak i jednožilni red; treći uključuje šišmiš, biceps curl i triceps press.
U sezoni i izvan sezone programi
U svojoj knjizi "The Ultimate Guide to Weight Training za terensko hokej", Robert Price opisuje tri različita ciklusa podizanja. U izvan sezone igrači hokeja na terenu izmjenjuju snagu i trening snage, dok ciklus održavanja tijekom sezone održava mišiće u nogama, rukama i jezgri zdravih. Program izvan sezone sastoji se od dva para četverotjednih programa, s tjednom odmoru u sredini, koji rade na prsima, leđima, ramenima, nogama i rukama. Izvan sezone se podiže četiri dana tjedno, za razliku od dva dana u tjednu u sezoni. U sezonskoj se rutini usredotočuje na održavanje zdrave muskulature, s čučanjima, prešama za tegljače i preše i kovrče, među ostalim žičarama.
