Borilački umjetnici podižu težine kako bi dobili snagu u svojim udarcima i udarcima i povećali mišićnu izdržljivost. Vrijeme trošenja u sobi za težine možda nije glavni dio vaše discipline borilačkih vještina, no trening s utezima može svakako poboljšati vaše razine fitnessa i pomoći vam u postizanju ciljeva borilačke vještine.
Video dana
Zakazivanje vaših rutina
Podijelite svoju rutinu treninga u dva ili tri zasebne sesije tjedno. Rasporedite jedan dan za gornji dio tijela i jedan dan za donji dio tijela. Dodajte i dan ili dva vježbe za kardio koje uključuju težine. Svakako odvojite dan između svake sesije kako biste odmorili i napunili mišiće. Ako je vaš cilj da postanete jači, trebali biste dizati teške utege u niskim setovima od četiri do šest ponavljanja. Za mišićnu izdržljivost smanjite količinu težine i produljite postavljeno trajanje na 15 do 20 ponavljanja.
Raditi gornji dio tijela
Za jačanje gornjeg dijela tijela koristite vježbe koje ciljaju na prsa, ramena i nadlaktice. Počnite s najtežim vježbama i radite svoj put prema dolje. Za prsa, napravite četiri seta tradicionalnih klupnih preša s tanjurima s tanjurima. Zatim podignite klupu lagano i napravite četiri seta nagnute preše s dvije tegljače. Dok ste još uvijek sjede, koristite tegove za bušenje nekoliko skupova prešanih glava. Dalje, pomaknite se na stojeći položaj i upotrijebite dvoručni uteg da biste napravili četiri seta vojnih preša. Upotrijebite isti dvoručni balon za slijeganje ramenima. Da biste zatvorili svoj dan gornjeg dijela tijela, upotrijebite bućicu da biste produžili triceps nad glavom ili napravili nekoliko skupova opadanja ako imate pristup umočnoj stanici.
Radite donjim dijelom tijela
Pobrinite se da rutina u donjem dijelu tijela ima različite vježbe koje stvaraju eksplozivnost i izdržljivost, bez ugrožavanja fleksibilnosti i kretanja. Počnite s džepnom čučnjom kako biste ojačali kvadricezu i glutine. Učinite četiri seta, a zatim premjestite na preše 45 stupnjeva. Ova vježba također cilja vašeg kvadricepsa i loza. Zatim zgrabite dvije tegljače i napravite tri seta hodanja. Ovo je totalno vježba nogu i naglašava mišićnu izdržljivost. Držite se na dumbbells i napraviti tri seta bočno ili bočno. Zamijenite noge. Za borilačke umjetnike, ovaj pokret oponaša mnoge stavove koji se koriste u vašoj disciplini. Završite rutinu nogu sa četiri seta podizanja tele. Ponovno možete koristiti bučice i svakako izmijenite svaku nogu.
Dobivanje nekih kardioma
Dan ili dva dana kardiovaskularne vježbe osiguravaju ravnotežu vašoj tjednoj vježbi treninga težine. Ako ste novi u borilačkim vještinama, nemojte koristiti utege na danima kardio treninga kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena za oporavak.Pokrenite dan kardio s 10 minuta jogom. Nakon zagrijavanja, ako vam je potreban dodatni otpor, koristite težinski prsluk na kolosijeku ili izvodite kratke žare s ponderiranom sanjkom. Zatim zgrabite skup svjetlosnih tegovića i sjenila za tri seta dvominutnih bušilica. Prođite kroz sve ruke udaraca, križ, ubod, kuku i uppercut. Zatim, koristite lagane utege gležnjeva i napravite tri seta dvominutnih bušilica za samo vaše udarce. Koristite prednji udarac, bočni udarac, mazni udarac i bilo koji drugi udarac noge koji je inherentan vašoj disciplini borilačkih vještina.
