Briljantnost sustava Weight Watchers leži u njegovoj fleksibilnosti. Na primjer, plivajte. Lane-plivanje može se koristiti za zarađivanje prosječne osobe dvije točke aktivnosti. Bez obzira radite li s nižim intenzitetom s 45 minuta vode, ili snažno s 15 minuta krugova, možete zaraditi iste dvije točke.
Video dana
Točke aktivnosti i intenzitet vježbanja
U sustavu PointsPlus, Weight Watchers koristi vašu trenutačnu tjelesnu težinu kako bi odredio vaše svakodnevno dodijeljene bodove hrane. Točke aktivnosti se izračunavaju pomoću maksimalne brzine otkucaja srca ili MHR, s postotkom MHR koji se koristi za određivanje intenziteta različitih aktivnosti. Weight Watchers koristi tri razine intenziteta vježbanja kako bi odredio bodove ostvarene obavljanjem različitih aktivnosti, s vježbom s niskim intenzitetom definiranim kao 40% do 54% vašeg MHR, a srednji intenzitet je 55% do 69% vaše MHR i intenzivne vježbe u brzini otkucaja srca kod 70% ili više od vašeg MHR.
Kako biste procijenili intenzitet vježbanja, izračunajte svoj MHR oduzimanjem trenutne dobi u godinama od 220, a zatim mjerite brzinu otkucaja srca koju postižete tijekom obavljanja određenog aktivnost. Podijelite postignutu brzinu otkucaja srca pomoću MHR-a i pomnožite se sa 100 kako biste utvrdili postotak vašeg MHR-a koji ste postigli tijekom obavljanja određene aktivnosti. Ako nemate monitor za otkucaje srca ili želite izbjeći ove izračune, Weight Watchers predlaže upotrebu subjektivnog ocjenjivanja percipiranog napora. Slično podijeljeno na tri razine intenziteta, lagana aktivnost RPE ne uzrokuje znojenje, ima malo utjecaja na vaše disanje i nema utjecaja na vašu sposobnost nastavljanja razgovora. Umjerena ili nešto teška aktivnost RPE čini da se znojete nakon 10 minuta, uzrokuje dublje i češće disanje te će utjecati na vašu sposobnost pjevanja, iako ne nastaviti razgovor. Teška RPE aktivnost će vas znojiti nakon tri do pet minuta, dišite duboko i brzo i ograničite svoju sposobnost razgovora na kratke fraze.
Ako tek počinjete s vježbanjem, Weight Watchers preporučuje da pokušate zaraditi tri aktivne točke tjedno. Nakon što to udobno možete učiniti nekoliko tjedana, Weight Watchers preporučuje da prijeđete na drugu fazu aktivnosti na kojoj biste trebali pokušati zaraditi sedam bodova aktivnosti tjedno. Weight Watchers preporučuje da nastavite s povećavanjem bodova tjedne aktivnosti za dvije boda tjedno dok ne dosegnete 28 bodova tjedno. Nakon toga održavajte ovu razinu aktivnosti sve dok ne postignete ciljeve gubitka težine.U ovom trenutku tvrtka preporučuje da se prebacite na četvrtu fazu, pokušavajući zadržati ovu razinu aktivnosti prilikom pokušaja novih aktivnosti i povećavajući razinu intenziteta onih koje već obavljate.
Točke aktivnosti i hrane
