Weight Watchers potiče uravnoteženu prehranu kroz sustav točke koji dodjeljuje niže bodove na hranjivu hranu i više bodove na manje zdrave hrane. Umjesto da se uskraćuješ tretira, jednostavno odbacite bodove iz dnevne dodjele i pokušajte ostati unutar vašeg ciljanog raspona. Weight Watchers ima moto da nema hrane izvan granica, a to uključuje i pizzu. Kada poželite ovu ukusnu hranu za udobnost, potrebno je znati koliko bodova PointsPlus to košta. Izaberite mudro, tako da se nećete osjećati krivima za indulging.
Video dana
Cijeli prikaz bodova
Tipičan sloj pizze s salonom ima prosječnu vrijednost PointsPlus između pet do 11 bodova. Da biste ovo stavili u perspektivu, 26 PointsPlus vrijednosti su minimalni dnevni cilj, prema web stranici Weight Watchers, tako da jedan dio može potencijalno koristiti 20 do 40 posto bodova za taj dan. Imajte na umu da odabrani segment može imati značajno višu vrijednost PointsPlus od ovog raspona, ovisno o vašim preljevima. Weight Watchers nudi interaktivni, pizza cheat sheet, gdje možete povući toppings na krišku da biste dobili ukupnu vrijednost PointsPlus.
Da biste ostali unutar vašeg dnevnog raspona točaka, kada imate hranu kao što je pizzeria, cilj je da se prilagodite drugim obrocima odabirom hrane koja ima veću gustoću hranjivih tvari i nižu energiju -gustoća. Ovaj pristup pomaže u održavanju ravnoteže vašeg obroka. Niska energetska gusta hrana daje manje kalorija po volumenu, omogućujući vam da jedete više i da se osjećate punije, a smanjite količinu kalorija. Hrana u ovoj kategoriji obično ima visok sadržaj vode, visok sadržaj vlakana ili oboje. Povrće, voće, grah, ostalo mahunarke i cjelovite žitarice kao što je zobeno brašno, primarni su primjeri niske gustoće energije. Zero PointsPlus popis sadrži mnoge namirnice koje imaju nisku gustoću energije.
Pločice i debljina kore Određivanje točkastih razlika
Kao što se može smatrati, više točkastih preljeva koje ste dobili na vašoj pizza - kao što su peperoni ili dodatni sir - više PointsPlus vrijednosti to će vas koštati. Prilikom odabira pizze iz lokalne pizzerije, držite stvari na jednostavnoj strani. Na primjer, tipičan sloj pizze od sirove pšenice ima bodovnu vrijednost od pet. Kada počnete dodavati razne jela ili druge sastojke, lako ćete iskoristiti dobar komad vaših dnevnih bodova.
Ako zadržite stvari konzervativne, bit će vam bolje. Na primjer, redoviti kriški sira imaju približnu vrijednost PointsPlus od sedam. Dodavanje 1/2-unce pepperoni, što je oko pet tankih kriški, boduje vrijednost PointsPlus na osam. Pizduna pizza je veća na bodovnoj ljestvici pa očekujte da ćete odstupiti bilo gdje od sedam do 11 PointsPlus vrijednosti, za krišku tipične pizze od guste crte.Isto tako, mali komad dubokog jelo s jednom preljevom mesa ima vrijednost PointsPlus između sedam i deset godina. Preskoči bijelu pizu koja obično sadrži sastojke koji značajno povećavaju vrijednost bodova, kao što je dodatni sir i ulje češnjaka. Tipičan sloj bijele pizze može imati PointPlus vrijednost od 15 bodova, što je više od pola dnevnog cilja.
Pokušajte skuhati pizza za manje bodova za težine
Sjajan način za spremanje bodova je napraviti alternativnu verziju pizze. Ovo je sjajno za dane kada poželite pizze, ali nemaju dovoljno bodova za rezervnu. To je također dobar način da naučite napraviti zdravije verzije udobne hrane kao trajnu promjenu načina života. Uzmite veliki poklopac gljiva za portobello i prskajte ga sa sprejem za kuhanje. Stavite ga na pladanj kolačića i umak od slatkog rajčice i omiljene pržene pizze na vrhu. Pile na ne-škrob veggies kao što su špinat i paprike, budući da vam neće koštati ništa bodova. Držite se na 1 unca sir, koji ima vrijednost PointsPlus od tri. Sladoledni sir će vam koštati dvije točke. Jedna velika kapica broji kao kriška, a vi ćete brojati bodove za umak i preljev koji odaberete za svoju ruglu pizze. Ako upotrebljavate kalkulator recepata za težine, uključite sve sastojke - čak i nulte kalorijske voće i povrće - kako se računaju prema vašim dnevnim PointsPlus vrijednostima nutricionistički.
Neka bude svježa i dodajte vijak
Umjesto da imate salatu za salatu, napravite svježu pizzu. Puno je punjenja i imate kontrolu nad sastojcima, što vam omogućuje da pronađete kreativne načine za spremanje bodova. Napravite svježi umak od rajčice koji će koštati jednu PointPlus vrijednost odabirom svježe sjeckane rajčice i vašeg omiljenog talijanskog bilja. Dio koji vam košta jednu bodovnu vrijednost jest maslinovo ulje i upotrijebite oko 1 1/2 čajne žličice maslinovog ulja za umak. Izaberite tijesto za pizze s malo ugljikohidrata ili se kreativno iskušajte i pokušajte s tijestom pizze cvjetača. Pečena cvjetača pizza kora je hrskava, nabora poput običnog tijesta i okusa jednako dobra kao stvarna stvar. Također je lako napraviti, i koštat će samo tri PointsPlus vrijednosti po krišku.
