Ponderirani prsluk zvuči poput nečega što bi vas odvagnulo. Međutim, ovaj prsluk ima sposobnost da vas izgradi snagom, snagom i gustoćom kostiju. To je korisno ako pate od osteoporoze. Izvođenje vježbi tijekom nošenja težinskog prsluka može ojačati kosti i mišiće kako bi se smanjio rizik od pada, što je zabrinjavanje ako imate osteoporozu.
Video dana
Ponderirani prsluci
Povezujete vagati prsluk s tijelom i ima 1 / 2- do 1-lb. težine, koje možete dodati ili ukloniti. Prsluk je obično crn, i prelazi preko vaše vježbe odjeće. Budući da se težina dodaje u jezgru vašeg tijela, nećete osjetiti stres na zglobovima vaših zglobova ili ramena, kao što biste činili ako biste držali tegobe.
Gustoća kosti
Ako imate osteoporozu, jedan od vaših ciljeva je poboljšati ili održavati gustoću kostiju. Ponderirani prsluk u kombinaciji s vježbama skakanja može vam pomoći da to učinite. Američko državno sveučilište Oregon imalo je uspjeha kod žena koje su poboljšale mineralnu gustoću kostiju zbog sudjelovanja u programu Better Bones i Balance Sveučilišta. Ovaj program započinje s vježbama otpora, a nakon tri mjeseca napreduje u vježbama skakanja dok nosi težinski prsluk.
Rizik od padaJoš jedna zabrinutost kada imate osteoporozu je smanjena ravnoteža. Oštećena ravnoteža može dovesti do pada i, s oslabljenim kostima, pad može dovesti do lomljenja kostiju ili prijeloma. Sudjelovanje u vježbama pomoću težinskog prsluka može pomoći u smanjenju incidenata u padu. Državno sveučilište u Oregonu koristi vježbe skakanja osim nošenja ponderiranog prsluka kao alata za promicanje stabilnosti dinamičke ravnoteže kod onih koji pate od osteoporoze.
1998. godine na Sveučilištu Utah, Janet M. Shaw i Christine M. Snow pratile su žene koje su sudjelovale u devetomjesečnom programu vježbanja pomoću težinskog prsluka. Rezultati su pokazali poboljšanja u nižoj stabilnosti tijela, snazi i snazi, od kojih su svi važni za održavanje ravnoteže i smanjenje rizika od pada.
Program vježbanja
U svom programu Better Bones i Balance, Oregon State University započinje s 12 tjedana pretvaranja vježbi za skakanje. To uključuje podizanje na nožne prste stopala i slijetanje s laganim zavojem u koljenima. Sveučilište preporučuje tri seta od 15 pretvaranja skokova.Nakon tri mjeseca može se koristiti težinski prsluk i stvarne skokove dodane u trening u predloženu rutinu od tri seta od pet skokova. Sveučilište predlaže dva ili tri dana tjedno.
Program vježbanja koji povećava čvrstoću kostiju prije postavljanja osteoporoze uključuje funkcionalne vježbe. Ove vrste vježbi sastoje se od svakodnevnih pokreta, kao što su opetovano sjedenje na stolcu, a zatim stojeći i možete ih obavljati dok nosite težinski prsluk. Također možete nositi prsluk dok se penjete na stepenicama. Da biste ojačali svoje donje noge, podizanje teleće se izvodi dižući se na nožne prste, a zatim spuštanjem peta na pod. Udruga IDEA Health and Fitness preporučuje obavljanje tri seta od osam do deset ponavljanja ovih vježbi.
Sigurnost
