Bolovi na podlaktici mogu biti frustrirajući i debilitirati. Čak i jednostavne zadatke mogu učiniti nepodnošljivim i može ozbiljne ozljede zahtijevati liječničku pomoć. Važno je razumjeti što uzrokuje bol povezanu s težinom podloge i kako se može spriječiti i liječiti.
Video dana
Simptomi
Simptomi težine podlaktice mogu biti u rasponu od dosadne boli do teške nelagode u podlaktici. To može biti popraćeno nizom drugih simptoma, uključujući nježnost, oticanje, toplinu, modrice ili promjenu boje kože. U teškim slučajevima, osjetit ćete bolove u gornjem dijelu ruke i ramena, slabost mišića ili gubitak pokretljivosti ruku.
Uzroci
Bolovi na podlaktici mogu se pojaviti ako prekomjerno uzimate mišiće ruku - pogotovo ako se pretjerano guraš ili dnevno trenirate. Može se razviti ako lomite kost, uganuće mišiće ili naprezanje tetive u podlaktici kada koristite utege. Osim toga, također možete razviti tendinitis. To stanje se događa iznenada ili neprestano ponavljanje određenog kretanja, kao što su podizanje težine tijekom dugog razdoblja.
Liječenje
Ako sumnjate na prijelom ili tendinitis, potražite medicinsku pomoć. Ako je bol u podlaktici blaga, odvojite od utega sve dok bol ne prestane. Nacionalni Instituti za zdravlje MedlinePlus preporučuje primjenu leda ili topline na podlakticu oko 20 minuta na vrijeme tijekom prvih 72 sata. Zamotajte podlakticu medicinskim zavojem kako biste smanjili bol i upalu. Acetaminophen ili ibuprofen su preporučeni lijekovi koji nadziru nadzor nad simptomima.
Savjeti
Napravite dinamično istezanje prije nego počnete vježbe vježbanja. Ako primijetite bol tijekom vježbanja tjelesne težine ili vježbanja s utezima, zaustavite se i ispružite ruke. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje vašu rutinsku vježbu uključujući aerobnu vježbu, trening snage i fleksibilnost. Izmijenite vježbu i izbjegavajte istu ponavljanu rutinu dnevno - time se smanjuje rizik od ozljeda. Pitajte profesionalnog instruktora za fitness za savjete. Vi imate veći rizik od ozljede ako ne prakticirajte odgovarajuće tehnike treninga snage.
