Strojevi za utege i slobodni utezi - kao dumbbells, barbells i kettlebells - nisu samo alati za pumpanje vaš ego ili izgradnju divovske mišiće. Oni su također ključevi za razvoj jakih, stabilnih spojeva; poboljšanje gustoće kostiju; ubrzavanje gubitka težine; i izgradnju snage i izdržljivosti koja je potrebna kako bi se lakše kreće kroz vaš svakodnevni život. Iako nude iste opće koristi, naći ćete neke značajne razlike između dizanja slobodnih utega ili korištenja teretane stroja.
Video dana
Prijenosni napajanje
Ako namjeravate raditi na istom mjestu cijelo vrijeme, teretana ili čak teretana može biti dobar izbor opreme za tebe. Ali ako želite vježbati s utezima za dizanje utega možete uzeti sa sobom ili želite biti u stanju parirati dizalicu s različitim aparatima - poput dizanja na stabilnoj kugi umjesto klupa - odabrati velike prijenosne tegove i kettlebellove. Šipke nude kompromis; brzo se možete prebacivati između različitih klupe ili kuglica stabilnosti s dvoručnom iglom, ali ga ne možete baš odvesti na putovanje - barem ne vrlo lako.
Dobijte najbolju prilagodbu
Većina teretana i home gyms - prilagoditi se mnogim različitim veličinama tijela. Ali bez obzira koliko se prilagodili, ne mogu se uklopiti u svako tijelo. Ako zauzmete bilo kakvu ekstremu tjelesne težine i oblika - vrlo dugih ili kratkih udova, vrlo težine ili iznimno sitnih - ili ako ste umorni od stalnog prilagođavanja težinskih strojeva kako bi vam odgovarali, možda je vrijeme za prelazak na pravi jednodozirni izbor: besplatni utezi.
Izgradite osjećaj stabilnosti
Kada dižete strojem za težinu, vodi vas kroz određeni raspon kretanja. Slobodni utezi, s druge strane, prisiljavaju vas da stabiliziraju težine i kontroliraju svaki aspekt njihova kretanja. Ovo regrutira dodatne mišiće da stabilizira vaše zglobove, što zauzvrat bolje priprema vas da vršite istu vrstu sile tijekom svakodnevnih pokreta. Dodatna stabilnost strojeva za težinu može biti korisna za početnike ili one s nestabilnom zglobom.
Nemojte ispustiti loptu
Općenito, strojevi za težinu olakšavaju dizanje teških utega sigurno bez detektora; većina strojeva ima zaustavljanja koja će zadržati ručke od vraćanja i udaranja vas, čak i ako padneš svoju težinu u cijelosti. S besplatnim utezima, s druge strane, jedina stvar koja vas drži da ne ispustite tu bučicu na glavu je - pa, vi. To ne znači da ne biste trebali dizati s teškim utezima. Učinite, međutim, znajte svoje granice, vježbajte pravilnu tehniku i po potrebi unovčite promatrač.
Kako je vaš proračun?
Ako kupujete kućnu opremu za vježbanje, tegovi za brijanje i kettlebellovi su gotovo uvijek najpristupačniji izbor, nakon čega slijede bodljikavice, a zatim domaći dvorani koji dolaze u zadnji put.Ako radite u teretani, ipak ste već platili za pristup svemu što imaju - stoga idite naprijed i isprobajte i strojeve za težinu i slobodne utege; brzo ćete otkriti koji osjećaju najudobniji.
