Koje su prednosti rezanja šećera s vaše prehrane? ?

Šećer ima dobre okuse i dodaje teksturu i boju širokom rasponu hrane, ali to može biti štetno za vaše zdravlje. Prosječna američka prehrana uključuje dnevno 22 čajne žličice šećera, odnosno oko 355 kalorija, prema Harvard School of Public Health. Šećerne sode, žitarice za doručak, slatkiši, kolači, keksi, zaslađeni mliječni proizvodi, voćni napici i začini često sadrže višak šećera. Smanjivanje šećera može biti teško, pogotovo jer se šećeri mogu naći čak iu procesnoj hrani koja ne okusi slatko; međutim, zdravstvene prednosti su dobro isplati.

Video dana

Kontrola tjelesne mase

Proizvodi s visokim udjelom šećera također imaju tendenciju da budu visoke u kalorijama bez zdravih komponenti koje vam napunjuju i gorivo vaše tijelo. Šećerne tekućine, slatkiši i deserti dodaju kalorije vašoj dnevnoj prehrani, ali ne uzrokuju da jedete manje od druge namirnice. Zapravo, zbog utjecaja na glukozu u krvi, hrana bogata šećerom zapravo može učiniti gladnima prije nego ako ste jeli hranu nisku količinu šećera, ali visoku od vlakana ili zdrave masti. Konkretno, meta-analiza iz 2007. godine koja je u izvješću "American Journal of Public Health" povezana s konzumacijom šećerno zaslađenih napitaka, kao što su sodas, veća je tjelesna težina i veći unos kalorija.

Hrana bogata šećerom može gužvati drugu hranu iz prehrane koja sadrži zdrave vitamine i minerale, povećavajući vjerojatnost mogućeg nedostatka nutrijenata. Hrana bogata šećerom može povećati trigliceride u vašoj krvi. Visoki trigliceridi mogu dovesti do bolesti srca, tako da smanjenje unosa šećera može spriječiti kardiovaskularne probleme kasnije u životu. Rezanje potrošnje šećera također može smanjiti rizik od hipertenzije.

Zdravi zubi

Bakterije usta napreduju na šećeru koji se nalazi u hrani i pićima. Kada šećer sjedi na površini zuba, ove bakterije mogu rasti iz kontrole, uzrokujući šupljine i bolesti desni. Osim toga, potrošnja šećera može povećati rizik od dijabetesa, uvjet koji povećava vjerojatnost parodontne bolesti, prema američkom stomatološkom savezu. Dijabetes pridonosi bolesti desni uzrokujući povećanje sadržaja šećera u slini koji omogućuje oralni rast bakterija.

Preporuke za ograničenje šećera

Američka udruga za srce preporučuje konzumiranje manje od 150 kalorija dnevno dodanog šećera ako ste muškarac, što je oko 9 čajica šećera. Ako ste ženka, vaša potrošnja trebala bi ostati ispod 100 kalorija šećera dnevno ili 6 žličica. Američke prehrambene smjernice za USDA preporučuju održavanje konzumiranja šećera unutar dozvoljenih kalorija koliko je određeno vašom dobi, težinom i razinom tjelesne aktivnosti.