Pretvaranje glave bućara naopako, doslovno, moglo bi biti upravo ono što vam je potrebno za podizanje rutine vašeg prsnog koša. Donji dio vašeg prsa dobiva više stimulacije, dok rad s bućicom, za razliku od dvoručnog tegla, pruža ravnotežu između strana tijela. Tvoja ramena i triceps također imaju koristi od odbijanja tegljača.
Video dana
Kako odbiti Pritisnite
Prije nego što se upoznate s posebnim značajkama odbijanja buba, provjerite kako to ispravno radite.
Korak 1
Postavite klupu težine na pad od 30 posto. Veća deklinacija ima potencijal da bude previše ekstrem. Ako je moguće, upotrijebite klupu za odbacivanje s nosačem nogu kako biste osigurali svoj položaj.
Korak 2
Naslonite se na klupu koji udaranje tegovića natrag s vama ili promatrač staviti težine prema vama. Dovezite bućve malo ispred gornjeg prsnog koša da biste započeli.
Korak 3
Pritisnite gumbe duljine do gotovo dodirivanja desno iznad vašeg prsa. Smanjite bučice na početni položaj s kontrolom.
Osposobljeni mišići
Primarni mišić u prsima je glavni pectoralis. Iako je to samo jedan mišić koji obožavatelji nad prsima, ona ima nižu i gornju regiju za razvoj. Ako ste u potrazi za izgradnjom oblika u nižoj ili sternalnoj regiji, potisak za manevarsku bravu je vaš potez. Za graditelje tijela i brojne konkurente, definicija u ovoj donjoj regiji daje razliku između prsa i mišića ab.
Dobit ćete i prednosti aktivacije ramena i tricepsa, koje su mišići usmjereni na većinu pokreta prsnog koša.
Pročitajte više : Mišići trenirani u prsima Pritisnite
Promijeni u rutinu
Jednostavno je ući u utrku za vježbanje tjelesne mase, u kojoj se istodobno pomičete i nadali se nadajući se različitim rezultatima. Ako ste zainteresirani za ravnu stolicu ili teglenicu, ali ne vidite mnogo u smislu snage ili promjena veličine, odbijanje bradavica prsnoga sloja može biti upravo ono što vam je potrebno da biste izazvali svoje mišiće iz drugačijeg kuta i promijenite ih, Koristite ga za nadopunjavanje vaših strojnih preša, ili kao zamjena za nekoliko tjedana kako biste dodali raznolikost.
Funkcija i ravnoteža
Korištenje tegovi za vežbanje, umjesto bar, omogućuje vam da svladate potez, koji se može osjećati agresivno na vašim ramenima.
Osim toga, dumabeli prisiljavaju svaku stranu vašeg pecica, ramena i tricepsa da rade jednako.Kada koristite dvoručni uteg za preše, jača strana često nadoknađuje one slabije. Uz bučice, dobivate još ravnomjerniji razvoj u mišićima prsnog koša.
Doprinosi formi
Prilikom pritiskanja teških utega na ravnoj klupi, neki ljudi lupkaju leđa da podignu težinu. Pad tiska čini ovu kompenzacijsku akciju manje moguće zbog kuta tijela, a možda vam štedi bol u leđima ili ozljede.
Tko bi trebao izbjeći odbijanje Pritisnite
Novice vježbali trebaju razviti snagu pomoću naginjanja ili ravne klupice pritisnite za početak. Kretanje pritiskanja težine kada ste odbijeni zahtijeva poznavanje osnovne vježbe prsnog pritiska.
Svatko tko pati od ozljede ramena, kao što je tendinitis ili udar, također treba izbjegavati pad tiska. Razgovarajte s drugim sredstvima za vježbanje ramena i grudnog mesa s vašim liječnikom.
Pročitaj više: Odbijanje push-upova vs. Redoviti push-upovi
