S obzirom na njihovu lošu rep, ne iznenađuje da su drobini gurnuli u stranu u korist navodno učinkovitijih vježbi abdomena, poput dasaka i Paloffovog tiska. Iako se drobiti mogu biti kontraindicirani za ljude s degenerativnom bolesti diska, osteoporozu ili bol u donjem dijelu leđa, za veliku većinu ljudi, dlačice su sigurne i učinkovite u treniranju mišića na prednjem dijelu trbuha.
Video dana
U stvari, drobiti su superiorniji od potpune sit-up i može izgraditi izdržljivost u području abdomena. Škripac ne pruža kompletnu osnovnu vježbu, ali nema poteza. Dok crunches nisu jedina vježba ab trebate učiniti, to je korisno ugraditi ih u vježbanje ili dva tjedno koji također uključuje trening za vaše leđa, zdjelice, obliques i poprečno abdominis.
Bolje od Sit-Ups
Krvar pojačava rektum abdominis savijanjem. Mislili biste da će sit-up pružiti istu korist, ali više zato što ste viši. Međutim, kao što je istaknuo znanstvenik Len Kravitz sa sveučilišta New Mexico, ovaj primarni ab mišić samo se aktivira tijekom prvih 30 do 45 stupnjeva kretanja - ili točke u kojoj se lopatice odlegnu s tla.
Podignite viši i aktivirate svoje elastične kosti, što može staviti viši stres na lumbalnu kralježnicu. Vaš flexors često imaju preveliku radnu snagu pa im nije potrebna dodatna tjelovježba. Mali raspon gibanja krumpira je prednost jer trenira vašu jezgru bez naglašavanja leđa.
Izgradnja izdržljivosti premjestiti
Vaša primarna uloga vašeg ABS-a je stabiliziranje vašeg srednjeg dijela. Pomaže u održavanju dobrog držanja, podupire vas dok podižete teške predmete i čine ga kako biste se mogli okretati i okretati. To su akcije koje se poduzimaju cijeli dan, tako da je važno da vaš abs bude u stanju održati dugo razdoblje rada.
Crunches pomoći izgraditi ovu važnu izdržljivost u mišiće abdomen. Mišićna izdržljivost je sposobnost ovih vlakana da djeluju protiv otpora kroz dulji vremenski period. Čak i samo jedan dan u tjednu od drobiti poboljšana abdominalna izdržljivost u ljudi koji nisu imali prethodne trening u trbušne vježbe, pokazao je studija 2015 objavljen u Journal of Sports Medicine i fizičku fitness.
Djelotvorniji od gadgeta
Infomercials vam obećavaju da će vaš ABS biti ravno i definiran ako samo koristite svoj gadget. Nažalost, većina tih obećanja su previše dobra da bi bila istinita. Američko vijeće za vježbu je 2014. godine provelo malu studiju koja je izdvojila mnoge od tih alata - uključujući ab krug pro, ab roller, ab lounge i ab raketu - protiv standardne krize za mjerenje učinkovitosti.
Niti jedan od alata nije pokazao bolju aktivaciju mišića trbuha. Osim toga, niste gotov novac ili prostor za pohranu s krizom. Možete krenuti samo oko svega gdje imate malo prostora i motivacije.
Pročitajte više: 20 gadgeta za vježbanje koji stvarno rade
Pravilno oblikovanje crunch
Naravno, krckanje ne pruža nikakvu korist i moguće štetu ako to učinite nepropisno. Prolazite kroz svako ponavljanje polako i s namjerom da dobijete najbolje rezultate. Usredotočite se na anatomsku funkciju trbušne mišiće kao konektor rebara i zdjelice, tako da zajedno sa sobom povlačite ove površine.
Korak 1
Naslonite se na leđa s koljenima savijenim. Postavite noge čvrsto u pod, udobnu udaljenost od stražnjice.
Korak 2
Pustite da vam ruke položi glavu. Držite laktove dalje od ušiju.
Korak 3
Izdahnite i povucite gumb trbuha prema vašoj kralježnici. Vizualizirajte ih zajedno kako bi pomogli da donji dio leži u podu. Istodobno podignite glavu, vrat i ramena s mat. Nema potrebe za dizanjem više.
Korak 4
Stanite kratko i zatim udahnite dok spuštate gornji dio tijela natrag prema stropu. Držite noge, donji dio leđa i stražnjicu u kontaktu s matom dok se spuštaju gore i dolje.
Savjeti
- Kako biste povećali izazov i aktiviranje mišića, izvadite crunches off ball stabilnosti. Ipak, najprije osvojite osnovnu škripu.
Pročitajte više : Ovi 12 kretanja će vas dobiti Absboard
