Koje su prednosti suhe šljive?

Suhe šljive često se nazivaju šljive. Ovaj plod može biti dehidriran u peći ili na suncu, a oni nalikuju velikim, crnim grožđicama. Kožna koža i vlažna mesa pružaju prehrambene prednosti. Posavjetujte se s liječnikom prije jela suhih šljiva kako biste ispravili medicinske probleme.

Video dana

Vlakno

Osušene šljive sadrže prilično malo vlakana - 12,4 grama po posluživanju jedne šalice. Njihova prehrana već dugo je lijek za zatvore zbog sadržaja vlakana. Neki ljudi odluče koristiti psyllium umjesto oporavka jer se doze mogu pažljivo kontrolirati. Međutim, istraživanja objavljena u 2011 izdanju "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" ukazuje na to da suhe šljive su učinkovitije od psillijskih vlakana. Pacijenti s kroničnom zatvorom su imali bolju opstipaciju od 1/2 šalice suhih šljiva dnevno nego od psyllija tijekom 8 tjedana.

Jedi suhe šljive kako bi zadovoljili vaše svakodnevne potrebe vitamina K. Svaki poslužitelj pruža 129 posto preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina, što je važno za normalan zgrušavanje krvi. Potrošnja dovoljno vitamina K može vam pomoći da ostanete zdravi dok starite, prema dokazima 2011 izdanja "Menopause International". "Istraživači primjećuju da nedostatak vitamina K u starijih ljudi korelira s određenim medicinskim uvjetima, poput osteoporoze i ateroskleroze, pa tako i suhe šljive u vašoj prehrani mogu vam pomoći izbjeći te probleme.

Kalij

Jedno posluživanje suhih šljiva sadrži 36 posto kalija koje vaše tijelo svakodnevno zahtijeva. Kalij pomaže u osiguravanju ispravne funkcije srca i prijenosa živčanih impulsa u cijelom tijelu. To također može pozitivno utjecati na zdravlje kostiju. Studija u časopisu The Journal of Nutrition u 2008 povezuje hranu bogatu kalijem kao što su suhe šljive s integritetom kostiju, iako su potrebne dodatne studije kako bi se potvrdio ovaj nalaz.

Vitamin A

Konzumirajte posluživanje suhih šljiva, a uzimate 27 posto dnevno preporučene količine vitamina A. To čini suhe šljive dobar izbor za zdravlje očiju - vitamin A potiče dobra noćna vizija i štiti rožnicu. Vitamin A u ovom plodu također je koristan za imunološki sustav općenito. Istraživanja koja su sadržana u broju "Vitamini i hormoni" iz 2011. godine pokazuju da vitamin A može pomoći u poticanju smrti stanica u potencijalno opasnim stanicama.

Razmatranja

Iako voće hranjivo, jedenje previše kalorija - čak i iz zdrave hrane - može uzrokovati debljanje. Posluživanje od 6 uguranih, suhih šljiva osigurava oko 150 kalorija. Prebacivanje preko vode jedući cijelu čašu zemlja te s 418 kalorija. Ograničite svoje zalogaje na 100 do 200 kalorija, savjetuje nutricionistica Michelle Turcotte s dijetetskog kanala.Osušene šljive sadrže više gustih količina kalorija i prirodnih šećera po poslu od svježih šljiva, pa posebno ako imate dijabetes ili prekomjerne funte, svježe šljive mogu biti bolji izbor. Uparivanje suhih šljiva s niskom glikemijskom hranom, kao što su orašasti plodovi i mlijeko s niskim udjelom masti, mogu vam pomoći u održavanju šećera u krvi i apetita.