Koji su prednosti dnevnog napitka galona vode?

Voda, bilo u bocama ili iz slavine, je zdravo, bezalkoholno piće koje pomaže tijelu da ostane potpuno hidratizirano. Pravilna hidratacija je ključna za optimalnu funkciju tijela, a ne konzumiranje dovoljno vode može dovesti do ozbiljnih komplikacija, uključujući dehidraciju. Pijenje galona vode dnevno je više od preporučenog unosa, ali neće imati štetnih utjecaja na vaš sustav ako niste dehidrirani.

Gallon za hidrataciju

Voda čini više od 60 posto svoje tjelesne težine, a bez nje ne biste preživjeli više od nekoliko dana. Sve stanice i organi vašeg tijela trebaju vodu, a također djeluje kao lubrikant u vašem tijelu. Višak vode uklanja se iz vašeg tijela znojenjem, kao i mokrenjem. MedlinePlus preporučuje da pijete šest do osam čaša od 8 unca dnevno. Dok je galon vode dvostruko preporučeni unos, višak će se jednostavno izlučiti vašim tijelom.

Vruće vrijeme i zdravlje kože

Ako ste izloženi visokim temperaturama, bilo u suhim ili vlažnim uvjetima, vjerojatno ćete trebati više od preporučenog unosa vode dnevno. To je osobito istinito ako se bavite tjelesnom aktivnošću pri visokim temperaturama. U vrućem vremenu, galon vode može biti minimalni iznos koji vam je potreban za ostanak hidrata. Sveučilište Johns Hopkins kaže da koliko znate nije pokazatelj dehidracije, jer suhe klime mogu uzrokovati da se znoj brže isparava, što dovodi do toga da vjerujete da gubite manje vode, što nije slučaj. Pijenje vode i zadržavanje hidrata također pomaže kod zdravlja kože, potičući zdravu cirkulaciju i čvršću i elastičnu kožu, navodi se u studiji objavljenoj 2007. godine, "Repair and Regeneration rana".

Učinkovitost u vodi i vrhunac

Ako se bavite nekom sportskom aktivnošću, potrebno je hidratizirati prije, tijekom i nakon toga, konzumirajući više od galona ovisno o trajanju i intenzitetu vašeg vježbati kako bi ostali u vrhunskom fizičkom obliku. Boravak hidrata važan je za vrijeme vježbanja, američko vijeće za vježbu preporučuje 7 do 10 unci za svakih 20 minuta vježbe. Nadalje, hidratacija prije vježbanja jednako je važna. Pijte 17 do 20 unci dva do tri sata prije vježbanja kako biste osigurali da vaše tijelo bude spremno za vježbu koju će proći. Da ostane hidriran, pijte najmanje 8 unce vode unutar 30 minuta vježbe i 16 do 24 unci po kilogramu tjelesne težine izgubljene tijekom izrade. To znači da, ako ne izgubite težinu, trebate piti jedan galon vode za dvosatno vježbanje kako bi ostali prikladno hidrirani.

Dehidracija i ispadanje vode

Ako ne konzumirate dovoljno tekućine, postat ćete dehidrirani. Simptomi dehidracije uključuju mučninu, bolnu ili suha grla ili usta, gubitak apetita za hranu i tekućine jer se osjećate previše bolesni. Uzroci dehidracije uključuju višak znojenja, vrućicu, višak uriniranja od lijekova ili dijabetesa, proljev ili povraćanje. Suprotno od dehidracije konzumira previše vode, što dovodi do opijenosti vode. Dok je opijanje vode rijetko, to se može dogoditi ako previše prepišeš previše vode. Pijenje galona vode sigurno je ako ga raširite tijekom dana, ali ako ga konzumirate za manje od sat vremena, riskirate opskrbu vodom koja može biti smrtonosna. Umetanje vode može se dogoditi s razinama nižim od 3 litre, malo manje od galona, ​​na sat.