Tipka za bučicu kombinira zamah i kontrolu mišića kako bi se postigli željeni rezultati. Iako ova vježba uključuje zamah i zamah, trebate kontrolirati sve pokrete kako biste postigli učinkovite rezultate. Prilikom izvođenja gumba bušenja nemojte okretati leđa u bilo kojem trenutku. Vaše noge bi trebale ostati zasađene na tlu i vaša jezgra bi trebala ostati uska. Držite bradu paralelnu s podom.
Video dana
Nagib bućica
Započnite s nogama širem od razmaka širine ramena. Držeći težinu objema rukama, čučite tako da možete donijeti težinu između nogu, držeći vam ruke potpuno proširene. Swing težinu između nogu za početak. Nakon što se težina dosegne iza vas, gurajte kukove prema naprijed i nadilujte težinu prema gore, dostizajući prsa. Povucite težinu natrag u početni položaj i ponovite. Veći dio posla obavlja vaši donji dio leđa, bokovi i loza.
Snaga, izdržljivost i ravnoteža
Vježba cilja vašu lozu i glute, ali također koristite leđa, quadriceps i ramena. Ako je poboljšanje snage vaš fokus, pokušajte smanjiti broj rep i težiju težinu. Ako želite izgraditi izdržljivost, koristite laganu težinu i izvršite više ponavljanja. Budući da vaše tijelo mora suprotstaviti zamahu težine, vaša ravnoteža je i poboljšanje.
Budući da možete raditi ritam brže nego druga vrsta vježbanja, kao što je povećanje prednjeg ramena ili čučanj, možete izgorjeti više kalorija. Ova vježba također uključuje nekoliko mišića odjednom, što će zauzvrat biti učinkovitije pri gori kalorija. Pokušajte sa jednim naoružanim inačicama kako biste povećali opekotinu kalorija. Budući da ćete raditi jednu ruku u isto vrijeme, vrijeme vježbanja će se udvostručiti, a vi ćete izgorjeti više kalorija. Za izvođenje jednosmjerne varijacije, slijedite isti obrazac kao za zamah s dva kraka, ali držite jednu ruku za ravnotežu.
Sigurnosni savjeti i razmatranja
->
