Protein je potreban da bi se gorivo vaše mišiće. Mišići tonaju vaše tijelo i pružaju izvor snage. Visoki unos proteina može vam pomoći da izgubite težinu. Prema Mayo Clinic, kratkotrajni unos visokog proteina od tri do četiri mjeseca općenito je siguran za zdrave ljude i može olakšati gubitak težine. Međutim, dugotrajni unos visokog proteina i visoki unos proteina s ograničenjem ugljikohidrata predstavlja rizik. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što prijeđete na prehranu s visokom proteinom.
Videozapis dana
Mršavljenja
Uobičajeni razlog za izbor prehrane s visokim proteinom jest gubitak težine. Vaše tijelo ne pohranjuje proteine na način na koji se masnoće. Protein se koristi kao izvor energije za vaše mišiće. Kada dijeta s visokim proteinom uključuje ograničeni unos ugljikohidrata, tijelo je prisiljeno spaliti pohranjenu masnoću kao izvor goriva, što može olakšati gubitak težine. Prema studiji objavljenom u studiji "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity" iz 2008. godine, "visok unos proteina sa skromnim ograničenjima ugljikohidrata rezultira blagotvornim učincima gubitka težine i ukupnog sastava tijela.
Poboljšanje raspoloženja
Visoki proteini mogu poboljšati vaše raspoloženje. Studija objavljena u studiji "Appetite" iz 2007. objavljena je u usporedbi s psihološkim učincima niskog proteinskog unosa ugljikohidrata s visokom proteinskom unosu s niskim udjelom ugljikohidrata i otkrivanjem visoke proteinske prehrane s niskom razinom ugljikohidrata, što je rezultiralo smanjenjem depresije, - povećanje ukupnih osjećaja dobrobiti.
Metabolizam
Visoki unos proteina može pomoći u povećanju ukupnog metabolizma. Proteini su građevni blokovi mišića i promoviraju sintezu mišića. Stvaranje, popravak i održavanje mišića zahtijeva više energije od održavanja masnoća. Visoki unos proteina povećava masu mišićne mase i potiče oporavak masnoća. Ovaj proces povećava vaš ukupni metabolizam ili osnovni metabolizam, poznat kao BMR.
Rizici
Prema istraživanju objavljenom u "Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja", visoko proteinska prehrana povećava rizik od razvoja bubrežnih kamenaca i može uticati opasne posljedice na funkciju bubrega. Prema IJSNEM-u, visoko-proteinska dijeta također može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. To je zbog velike količine masti u mnogim jelima.
