Smjernice fizičkih aktivnosti za Amerikance za 2008. sugeriraju da odrasle povećavaju težinu - ili obavljati druge oblike vježbanja vježbanja snage - uključivanje svih većih mišićnih skupina barem dva puta tjedno kako bi se dobile zdravstvene beneficije. Srećom, ne morate podizati teške utege da biste dobili ove zdravstvene prednosti od dizanja utega.
Video dana
Niski rizici od ozljeda
![]()
->
Općenito, podizanje težine svjetla ima manji rizik od ozljeda od teže dizanja. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Općenito, podizanje težine svjetlosti ima manji rizik od ozljede od teže podizanja. Prema studiji objavljenoj 2010. godine u "American Journal of Sports Medicine", najčešći uzrok ozljeda dizanja utega u hitnoj sobi od vježbanja je da pada težine na sebe. Manje oštre, ali još uvijek bolne ili onesposobljavajuće, ozljede se pojavljuju zbog podizanja previše teške ili iz netočnog oblika. Lakši je težina koju podignete, to je manja vjerojatnost ozljede.
Poboljšano izdržljivost
![]()
->
Podizanje težine lakše znači da možete izvršiti više ponavljanja za svaku vježbu koju ste završili. Foto kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Podizanje težine lakše znači da možete izvesti više ponavljanja za svaku vježbu koju ste završili. Američka škola za sportsku medicinu napominje da dok ispunjavate osam do 12 ponavljanja - često se izvode pomoću teže težine - pomažu u poboljšanju snage i snage, radeći 15 do 20 ponavljanja pomoću lakših utega pomažu vam u poboljšanju mišićne izdržljivosti - što može poboljšati vašu ukupnu izdržljivost tijekom trening s utezima ili kardiovaskularne vježbe.
Povećana snaga
![]()
->
Iako ne možete dobiti toliko mršavih mišića koliko biste podigli teže težine, vjerojatno ćete i dalje povećati snagu. Iako ne možete dobiti toliko mršavih mišića koliko biste podigli teže težine, vjerojatno ćete i dalje povećati snagu - izgraditi ili održavati mršavost tijela podizanje težine svjetla. Zapravo, korištenje manjih težina često je izvediv izbor za starije odrasle osobe koje žele smanjiti gubitak mršave mišićne mase povezane s starenjem - uz istodobno održavanje niskog rizika za ozljede. U studiji objavljenoj u "Journal of Applied Physiology" objavljeno je da je trening otpora važan za pomoć sredovječnim, pretilim ili pretilim odraslim osobama koje povećavaju masu mišića.
Pozitivan izgled
Potencijalna prednost ponavljanja ponavljanja pomoću laganih utega - umjesto teških utega - vjerojatno nećete stvoriti prostran, mišićav izgled, već umjesto slabe, tonirane tjelesne teorije, pogotovo ako izvodite kardiovaskularne vježbe na redovnoj osnovi.Međutim, ako lako možete dovršiti više od 20 ponavljanja koristeći laganu težinu, možda je vrijeme da malo povećate količinu težine koju podignete.
