Skladni, fleksibilni, sitni, vrboviti, wraith-like … pridjevi koji se koriste za opisivanje plesača često aludiraju na tanke tanke pernate svjetlosti. No, riječi poput jake, snažne, zapovjedne i eksplozivne opisuju neke od najvećih svjetskih plesača, a mišićna snaga je temeljni atribut koji im omogućuje da se vrše na vrhuncu.
Video dana
Snaga i združeno zdravlje
Da bi se umjetnički izrazili, plesači se protežu na zglobove super-ljudske duljine tako da mogu zadovoljiti oči dok prolaze preko pozornice u skupini nevjerojatnih ravnina i kutova. No tamna strana hiper-fleksibilnosti povećana je mogućnost ozljede. Dopunska jačina treninga poboljšava ples, dok spriječava ozljede. Vježbe za jačanje mišića promoviraju zajednički integritet balansiranjem napetosti mišića. Aktivne vježbe istezanja koje ugovaraju jednu mišićnu skupinu dok istezanje suprotne skupine jača i istezuje mišiće istovremeno. Na primjer, rastezanje kvadricezama iz kuka, dok ugovaranje gluteala i loza dopušta stabilnost na zglobu kuka.
Snaga jezgre mišića
Jezgre mišića stabiliziraju kralježnicu, prtljažnik i zdjelicu, sprječavaju ozljede leđa i omogućuju snažan rotacijski pokret. Plesači su prihvatili režijske vježbe kao Pilates, jer promiču funkcionalnu snagu jezgre i zdravlje kralježnice. Snažni mišići na trbuhu, leđima i prsnom podu su kritični za moćne rotacijske pokrete kao što su pirotoza, turneja i fouette. Pilates trening također potiče integritet kuka i zdjelice, uravnotežujući štetne učinke rotacije bočnog kuka ili odaziva.
Snaga i eksplozivno kretanje
Plesači su dužni izvoditi ponovljene eksplozivne polimetrične pokrete s minimalnom nogu. Plesači baleta posebno su osjetljivi na ozljede nogu i gležnja. Smanjena mišićna snaga povezana je s povećanim rizikom za ozljede kod plesača. Izvješće Yannisa Koutedakisa sa Sveučilišta Thessaly u Trikali, Grčka navodi studiju u kojoj su plesači koji sudjeluju u programu treninga čvrstoće za quadriceps i lozu pokazali izrazito manje umora nakon plesnog treninga nego kontrolne skupine. Autor je zaključio da sam plesni i studijski rad nije dovoljan da zaštiti plesače od negativnih učinaka umora.
Snaga za dizala i ravnotežu
Snaga je temeljna za sve dinamičke kretnje. Razrađeni dizala, akrobatika i nevjerojatna ravnoteža sastavni su dio pobjedničke plesne izvedbe. Plesači koji ne prepoznaju važnost snage u ostvarivanju njihovog potencijala, nikada ne mogu doći. Strah od nakupljanja često usmjerava plesače daleko od prostorije s težinom.No, ozljeda ili nemogućnost izvršavanja snažnih pokreta predstavlja kompromis zbog neuspjeha u mišićnoj snazi.
