Kada prolazite kroz teške vježbe, mišići su stalno izazovni, a njihova vlakna počnu raspadati i održavati oštećenja. Proces obnavljanja i rekonstrukcije tih vlakana, nazvanih sintezom mišićnih proteina, koristi aminokiseline iz proteina kako bi se potaknuo zdrav oporavak i rast mišića. Iako će bilo koji hranjivi izvor proteina pomoći u procesu, postoji nekoliko jasnih prednosti pijenja proteinskih trese nakon vježbanja.
Video dana
Kompaktna prehrana
![]()
->
Potražite protein u prahu s 4: 1 omjerom proteina do ugljikohidrata. Proteinski prah je izolirani izvor hranjivih tvari, pa pruža puno hrane za relativno malo kalorija. Nakon vježbanja, vaše tijelo treba prehranu da se oporavi, ali ne treba dovoljno kalorija kako bi se spriječilo sve napore koje ste podigli tijekom vježbanja. Za najbolje rezultate, pronađite proteinski protresak koji sadrži neke ugljikohidrate, ili pomiješajte svoj trud s gorčinom bogatom ugljikohidratima poput banane. Prema Nacionalnom savezu za sport i kondiciju, kada jedete ugljikohidrate i proteine u omjeru 4: 1 u roku od 30 minuta vježbe, oporavit će se brže i zapravo ćete dobiti više snage.
Porast mišića
->
![]()
Koncentrat proteina ili izolat sirutke lako se digesti. Većina proteinskih prašaka na tržištu ima glavni sastojak proteina sirutke ili izolat proteina sirutke. Sirutka je "brzo djelujući" protein, tako da ga većina ljudi lako može probaviti. To ga čini prvim izborom za napetost proteina nakon treninga. Iako sirutka ne utječe na sve sportaše na isti način, registrirana dijetetičarka Debra Wein piše da sirutka ima sposobnost da stimulira dobitke u veličini mišića kod nekih ljudi, u kombinaciji s pravilnom prehranom i redovitom obukom snage.
Bolje zdravlje
->
Nakon što je protein nakon vježbanja povezan s mnogim zdravstvenim prednostima. Nakon procjene široke zbirke istraživanja vezanih uz bjelančevine i vježbanje, Međunarodno društvo sportske prehrane objavilo je članak 2007. godine, navodeći kako je proteina ubrzo nakon vježbanja povezana s manjim brojem medicinskih lijekova posjeta, smanjena mišićna bol i bolji imunološki odgovor na infekcije. Subjekti koji su primili placebo nakon treninga postao su češće bolesni i zabilježili više posjeta liječnika.
![]()
Catches
->
Kada je moguće, najbolje je odabrati cjelovite i prirodne izvore hrane.Dopunjavanje zdrave prehrane i redovita vježba s proteinskim trese ima dokazane prednosti, ali to nije najbolja opcija za svakoga. Međunarodno društvo sportske prehrane preporučuje odabir cjelovite i prirodne hrane nad dodatkom poput proteinskog praha i trese kad god je to moguće, budući da cjelokupna hrana pruža veću ukupnu prehranu i sadrži zaštitne tvari koje se ne mogu reproducirati u dodatku. Dodatno, dodatak bjelančevina nije snažno povezan s mišićima i dobitkom snage kod ljudi koji obično izvode vježbu izdržljivosti, a ne vježbe otpora. Prije nego što dodate trese u svoj plan jela i fitness, razgovarajte sa svojim liječnikom.
