Ako je ideja uzimanja vaš dnevnik trči usred prekrasne sredine dok slušate galebove i surfate žalbe, možda ste kandidat za vožnju na plaži. Estetika je samo dio jednadžbe. Trčanje na vlažnom pijesku ima neke fizičke koristi kao oblik vježbanja, iako postoje neke stvari koje biste trebali biti oprezni kao dobro.
Video dana
Donja snaga tijela
Kada se pijesak kreće ispod vaših stopala, privlači gležnjeve, lukove i telad i uzrokuje da postanu jači. Istraživanje Yigita i Tuncela iz 1998. godine, objavljeno u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, slijedilo je 51 muškaraca u dobi od 15 do 21 godinu šest tjedana. Bile su tri skupine - kontrolna skupina, skupina koja je vodila na pijesku, a druga na cesti. Opseg peradi povećao se znatno u pješčanoj trke, a obje trčanje i pješčane grupe povečale su se u vertikalnoj sposobnosti skakanja, a obje trčanje skupine povećale su opseg oko bedara. Grupa s pijeskom rezultirala je većinom fiziološkim i performansnim promjenama.
Kalorije spaljeno
Nekoliko je studija otkrilo da sagorijevate više kalorija na pijesku nego da trčite na asfalt. Jedna takva studija P. Zamparo, et al., objavljen je 1992. godine u "Europskom dnevniku primijenjene fiziologije i profesionalne fiziologije". Istraživači su otkrili da su ljudi koji su hodali ili trčali na pijesku spalili između 1,2 i 1,8 puta više kalorija po milju, što odgovara između 20 i 80 dodatnih kalorija. Trkači potonu u labav pijesak i potroše više energije kako bi izašli iz njega, iako je utjecaj trčanja na pijesak mekši.
Cipele vs bosonog
Većina stručnjaka preporučuje da počnu mokri pijesak na cipelama. Ulagajte u par dobrih tenisica. Držite se trčanje na čvrstom, mokrom pijesku blizu obale. Kako biste održali uravnoteženu tjelesnu težinu i smanjili se na sredini stopala, možda ćete morati skratiti korak i naginjati naprijed, dok istodobno povećavate koljena i ruke. Jedna od prednosti trčanja u pijesku jest povećanje vaše koordinacije. Prije nego što odvezete bos, učinite najprije neku stazu koja nosi cipele, kako bi ojačala vaše gležnjeve. Ograničite svoj prvi koračni korak do nekoliko minuta u čvrstu mokru pijesku, a zatim dodajte nekoliko minuta svaki put.
Oprez
Premda mekoću pijeska može smanjiti opasnost od ozljeda povezanih s udarcem, može doći do drugih ozljeda. Budući da je vaša ahilna tetiva rastegnuta više nego trčanje na tvrdu površinu, ona može patiti. Trčanje na mekanom pijesku je poput trčanja u mekom cipelu, tvrdi fizikalni terapeut Damien Howell. Potrebno je raditi više mišića kako biste pomaknuli svoje tijelo naprijed, čineći vašu akilnu tetivu naporno.Da biste smanjili rizik od ozljeda, trčite u blizini niske struje kada je mokri pijesak lakš i čvršći. Pazite na oštre predmete poput stijena, školjaka, metala i stakla na putu.
