Koje su prednosti preskakanja za mršavljenje?

Gubitak težine može biti teško. Ako tražite nešto jednostavnije za udobnost i praktičnost svog doma, onda bi preskakanje moglo biti odličan izbor za vas. Zato što preskakanje je naporna aerobna tjelovježba, može vam pomoći da izgubite težinu. Trebate samo preskakanje užeta koja je prava dužina za vašu visinu.

Video dana

Fat Loss

Preskočenje vam može pomoći da snimite kalorije potrebne za izgubiti težinu. Osoba koja teži 155 funti će izgorjeti oko 704 kalorija na sat, a preskočiti na umjeren tempo. Ako možete preskočiti tri puta dnevno, 10 minuta po sesiji ili preskočiti dva puta dnevno 15 minuta po sesiji, možete snimiti oko 350 kalorija tako da to učinite. Budući da je funta masnoća jednaka 3500 kalorija, možete izgubiti funta svaka dva tjedna ako preskočite konop 5 dana tjedno prema tom dnevnom rasporedu i pod uvjetom da unos kalorija ostaje isti. Ako želite izgubiti jednu funtu tjedno, također izmijenite svoju prehranu tako da trošite približno 350 manje kalorija dnevno.

Budući da se otkucaje srca povećavaju tijekom preskakanja, aktivnost radi vaše srce i posude koje prenose kisikovu krv oko vašeg tijela. Dok radite na svom kardiovaskularnom sustavu, postaje fitter i osjećat ćete se manje bez daha kada ste aktivni. Što je udobnije dok radite tjelesnu aktivnost, to je veća vjerojatnost da ćete biti fizički aktivni, što će zauzvrat izgorjeti više kalorija prema gubitku težine. Ako ste znatno prekomjerne tjelesne težine, najbolje je provjeriti zdravlje vašeg srca od strane liječnika prije nego što počnete preskočiti. Nabavite monitor otkucaja srca i zadržite brzinu otkucaja srca u preporučenoj ciljanoj zoni.

Muscle Tone

Redovito preskakanje poboljšava tonus mišića u nogama i donjem dijelu tijela, kao iu gornjem dijelu tijela dok rame i ruke rade u užetu. Također se bavite svojim trbušnim mišićima da stabiliziraju vašu jezgru pri preskakanju. Što više mišića imate, to postaje sve aktivniji vaš metabolizam, što također pomaže vam da zapalite veći broj kalorija, čak i dok ste na odmaku. Također ćete razviti bolju koordinaciju između gornjeg i donjeg dijela tijela. Povećan ton mišića i agilnost pomoći će vam kada igrate sport i obavljate druge fizičke aktivnosti, koje također podržavaju gubitak težine.

Vježba s niskim udjelom

Ako je pravilno izvedeno, preskakanje ima manji utjecaj na zglobove koji trče ili trče. Međutim, ako skočite više nego što je potrebno, to može stvoriti veći utjecaj na vaše tijelo. Ne biste trebali skočiti više od jednog centimetra od poda. Čin slijetanja nakon skakanja stavlja stres na koljena, gležnjeve i kukove, ali ta težina djelovanja može pomoći u održavanju zdrave gustoće kostiju i time zadržati osteoporozu u zaljevu.