Pričvrsni nosači s oštricama slični su standardnim utovarima, osim što je držanje puno šire. U većini slučajeva, lifteri će morati koristiti trake kako bi održali prianjanje u nosaču. Širi nosač vas prisiljava u niži položaj, gotovo u punu čučanj. Ovaj niži položaj također mijenja položaj vašeg torza, čime se zahtijeva više naglaska na cijelom leđima, lancima i glutesu.
Videozapis dana
Natrag
Zbog nižeg položaja podizanja, postoji više angažmana mišića od gornjeg dijela leđa, za razliku od redovnog pražnjenja, što je više potaknuto povećanje broja mišića u donjem dijelu leđa. Široko držanje čini vaš gornji dio leđa i stražnji deltoidi naporno tvrdi kako bi šipka bila blizu tijela, posebno tijekom spuštanja dijela vježbe. To ne samo da oblikuje i definira leđa, već također može poboljšati vaš stav.
Ljuštenje
Donji položaj, u kojem su kukovi niži na tlo, prisiljava vašu lozu na napor da se podigne s niskog položaja. To je važno ne samo za bodybuilding i powerlifting, već i za poboljšanje ukupne snage nogu. Trkači trebaju snažne zglobove za pomoć u produžetku kuka. Kad god možete dodatno uključiti laktove, to vam je bolje za izgradnju snage i brzine nogu.
Glutes
Velik dio naglaska u utorima za hvatanje ustaju se također u glute. Ova vježba jednako je učinkovita u ciljanju glutationa i izgradnji quadriceps-a kao vršenja punih čučnja, s dodatnom prednošću smanjenog udruživanja. Vježbe kao što su podizanje sile su učinkovitije u jačanju, izgradnji i oblikovanju glute, zatim vježbama koje se izvode na stroju. Mrtvo podizanje otpora pruža veći raspon pokreta, čime se omogućuje veće mišićno regrutiranje u glutes i quadriceps.
Burn Fat
Vježbe za podizanje snage kao što su utovarivači mogu ozbiljno opoređivati kardiorespiratorni sustav ako se učinite s dovoljno intenziteta. Visoki intenzitet mrtvog tereta izaziva tijelo aerobno i anaerobno. To prisiljava tijelo da spali više kalorija ne samo tijekom vježbanja, već dugo nakon završetka vježbanja. Osim toga, novi mišići dobiveni redovitim izvođenjem mrtvog tereta povećat će vaš metabolizam u mirovanju, čime vam pomažete izgubiti dodatnu masnoću.
