Teško bi bilo da pronađete vježbu joge bez uvijanja. Bilo da stojite u Parivrtti Parsvakonasana, sjedeći u Ardha Matsyendrasana ili naslonjeni u Supta Jathara Parivartanasana, ti pozivi igraju ulogu u aktivnoj i restaurativnoj praksi. Postoji razlog da su twists toliko sveprisutni u yogi - oni nude brojne fizičke i emocionalne koristi. Koristite pletiva da biste se protezali iz kralježnice i kukova, potaknuli probavu i smirili um.
Video dana
Twist Your Spine
Twisting je jedan od glavnih smjera u kojem se kreće vaše kralježnice. Ali, kao i svaka aktivnost, ako ga ne trenirate, gubite fleksibilnost u tom pokretu.
Nedostatak fleksibilnosti u zavoju znači da kada to napravite odjednom, kao što je okretanje da biste brzo zatvorili vrata automobila ili uvijanje i savijanje kako biste dohvatili ispušteni skup ključeva, leđa može reagirati s grčevima, povučenim mišićima ili još teže ozljede. Uvijanje u vježbi joge čuva vaše leđa mekom tako da se možete redovito uvijati u svakodnevnom životu.
Pročitajte više : 13 razloga za početak vježbanja joge
Manipulacija organa
Često se kaže da ispire svoje unutarnje organe kada se preokrenete u praksi yoge. Ovo je cvjetni opis, ali nije posve precizan. Twists premjestiti unutarnje organe u vašem midsection, što može povećati njihovu pokretljivost ili brzinu djelovanja. Twisting može povećati pokretljivost u velikom i tankom crijevu i želucu, pomažući brže kretanje sadržaja i na taj način ublažavanje plina i zatvora.
Twists također mogu olakšati grčeve i nelagodu želuca koje prate probavne smetnje i menstruacije, jer smiruju kontrakcije mišića u vašem midsectionu.
Također možete povećati cirkulaciju u unutarnjim organima uvijanjem kroz kralježnicu. To pomaže vašim organima, uključujući bubreg i jetru, da rade na njihovoj maksimalnoj sposobnosti. Međutim, zapravo ih niste čistili.
Predajte se kao vi
Sjedeći i spušteni pletevi umiruju vašu dušu, kao i mišiće i organe. Oni ne zahtijevaju puno mišićne energije s vaše strane, ali umjesto toga koristite utjecaj ili gravitaciju kako biste postigli poza. To vam omogućuje da se usredotočite na dah i na opuštanje vašeg uma.
Stalni uvjeti zahtijevaju snagu nogu, ravnotežu i izdržljivost. Vaša mentalna snaga poboljšava se kada izazovete svoje tijelo u Twisted Lunge ili Twisted Chair.
Savjeti za maksimalizaciju Twistova
Dobit ćete najviše od vaših uvijanja yoge tako što ćete ispravno raditi.Često se prebacite na kukove, a ne uistinu pretvarate kralježnicu, umanjujući pozitivne učinke poza.
Sljedeći put kada naiđete na trčanje yoga poza, usredotočite se na sljedeće tehnike:
Produljite kralježnicu: Prije uvijanja, razmislite o dostizanju krune glave i dolje kroz vašu stražnjicu. Kada ste dugo, zapravo uvijate kralježnicu umjesto da hrskavate prtljažnik.
Udišite dok okrećete: Twisting oblaže vašu središnju sekciju i neizbježno čini širenje pluća i dijafragme još zahtjevnijim. Radite s ovim prirodnim aspektom poza izdahom dok idete u njih.
Usredotočite se na cjelinu kralježnice: Glava i gornji dio leđa imaju tendenciju da budu pokretljivija od nižih i srednjih dijelova. Kao što se usredotočite na cijelu leđa, sve do dolje. Naravno, slušajte svoje tijelo: ako osjećate bol, olakšajte se na uvrnuto djelovanje.
Pročitajte više : 11 Osnovni joga poza svatko treba prakticirati
