Koji su najbolji načini da dobijete tanke ruke?

Dobivanje tankih i toniranih krakova nije tako jednostavno kao vježbe ruku. Smanjenje točke ne radi. Možete izvesti poteze kako biste tonirali one mišiće, ali ako ih pokriva sloj masnoća, sve tvoje teškoće prolaze nezapaženo. Kombinirajući trening snage s kardiovaskularnim aktivnostima masnoće, vaš je brzi put do gornjeg dijela zadivljujućeg tijela.

Video dana

Izgradite mišiće podiznim težinama

->

Obavite trening snage dva ili tri puta tjedno. Fotografski kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Slobodni utezi, strojevi, tegobe - bilo koja vrsta koju odaberete pomoći će vam izgraditi i oblikovati mišiće mišića. Neke od vrsta pokreta koje želite izvesti su biceps kovrče, pritisak na krilima, bočne padobrane i ramena. Svi ti pokreti imaju efekte toniranja i mršavljenja. Izvođenje vježbi treninga snage dva ili tri puta tjedno na izmjenične dane kako bi se mišići mogli izliječiti.

Tone Arms tijekom kardio

->

Veslanje pruža kardiovaskularni trening. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Kardiovaskularne vježbe su neizmjerno važne za zdravlje srca i za uklanjanje neželjenih kilograma. Trebali biste sudjelovati u 20 do 30 minuta intenzivne kardio tri do pet puta tjedno. Možeš tonirati ruke dok dobiješ svoje srce pumpanjem uzimajući ih uključenima. Pokušajte probati veslanje; nudi kardiovaskularne prednosti i tonove vaših ruku, nogu i vaših osnovnih mišića. Ako veslanje nije za vas, pumpajte ruke dok trčite ili eksplodiraju kroz eliptične vježbe; za najbolje rezultate remen na ponderiranim pojasevima i držati ih u pokretu.

Dobijte Yoga Arms

->

Plsnk poza pomaže tonu ruke. Uz isti način korištenja vlastite tjelesne težine za toniranje, određena joga poza privlači sve dijelove vaših ruku, dajući vam oblikovan gornji dio tijela bez podizanja težine. Pločice, bočne ploče i Plutajući i Povišeni psi su sve poze koji će vam pomoći da postignete tanke ruke i poboljšate snagu gornjeg dijela tijela. Držite svaku pozu kroz pet udisaja, a zatim ponovite cijeli set pet puta. Učinite to tri do pet puta tjedno.

Spaljivanje i potrošnja

->

Potrebna je i zdrava prehrana, kao i vježba. Izgradnja mišića ruku nije uvijek dovoljna za postizanje tankog i toniranog izgleda. Ako imate dodatnu težinu za izgubiti, mišići mišića neće biti vidljivi. Kombinirajući vježbu s zdravom prehranom je najučinkovitiji način za postizanje gubitka masti. Ispuštanje funte ili dva tjedno smatra se zdravo stopom gubitka.Proces je zapravo o jelu zdravih i gori off više kalorija nego što konzumiraju. Pound of fat sastoji se od 3, 500 kalorija. Stoga biste koristili svoju prehranu i vježbu rutinu kako biste stvorili deficit od barem 500 kalorija na dan kako biste postigli gubitak od jedne funte tjedno.