Jedenje zdrave prehrane je važno za kontrolu težine i sprečavanje ili upravljanje mnogim kroničnim stanjima. Međutim, jelo zdrave prehrane znači planiranje jela i uzimanje vremena na dućan za usporedbu proizvoda. Ponekad zdravije jelo također znači trošiti više novca u trgovini, a sve gore navedeno, može spriječiti neke od jela zdravih koliko bi trebale. Ako imate problema s prehranom, obratite se registriranom dijetetičaru koji vam može pomoći u izradi plana koji će se uklopiti u vaš proračun, a istodobno smanjujući rizik od bolesti.
Video dana
Mijenjanje utemeljenih navika
Namirnica se ne odnosi samo na pružanje tijela s potrebnim kalorijama i hranjivim tvarima, tako i određene prehrambene navike mogu biti uspostavljene tijekom djetinjstva. Smetnja pruža način druženja s drugima, određena hrana može biti povezana s pozitivnim emocijama, a ponekad se hrana koristi za rješavanje temeljnih osjećaja poput dosade, tjeskobe, usamljenosti i drugih. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju čuvanje prehrambenog časopisa o tome što i zašto jedu tako da se problemi mogu identificirati. Počnite mijenjati misaone obrasce poput da uvijek čistite tanjur i ne gubite hranu, jedite zbog pritiska prijatelja ili članova obitelji, jedući se tijekom obavljanja drugih zadataka ili jedete jer je utješno. Sve gore navedeno može dovesti do prejedanja i loših izbora hrane. Polako promijenite navike odabirom jednog okidača istodobno i razvijanjem alternativnih načina razmišljanja i suočavanja.
Nedostatak vremena
Žestoki životni stil i jela na bijegu mogu dovesti do nezdravih izbora hrane. Grabbing sve što je dostupno kad god imate vremena može vam postaviti za loše prehrane ponašanja. Prođite kroz ormariće i hladnjak da biste se riješili junk hrane i zamijenili zdravije opcije. Razmislite unaprijed i kupite meso i povrće koje je već izrezano kako bi se smanjilo vrijeme pripreme. Idite za voće ili povrće koje je konzervirano u vlastitom soku ili vodi, bez dodavanja šećera ili soli. Toplina, svjetlost i zrak mogu sve pljačkati voće i povrće hranjivih tvari, pa kupujući konzervirane ili zamrznute verzije koje se pakiraju odmah nakon što ih se sakrije, često sadrže više hranjivih sastojaka, a zatim svježu hranu koja je isporučena, prema Cleveland Clinic. Prilikom kuhanja napravite veće količine i zamrznite nešto tako da imate jela spremna za zagrijavanje. Neke prodavaonice trgovina nude online kupovinu i isporuku u vaš dom, štedi vam putovanje u trgovinu. Ove stvari mogu vam pomoći da uštedite vrijeme i energiju, tako da je jednostavnije konzumiranje zdravih.
Previše informacija
Novosti, časopisi i internet su puni informacija o tome što jede zdrava, a može biti zbunjujuće da znaju što je istina i što nije.Postoji toliko mnogo prehrambenih planova koji tvrde da će vam pomoći da izgubite težinu brzo ili spriječiti i upravljati bolestima srca i drugim uvjetima. Općenito, Amerikanci jedu previše kalorija i velike količine nezdrave masti, šećera, soli i rafiniranih zrna. Većina ljudi ne dobiva dovoljno kalija, vlakana, kalcija, vitamina D i zdrave masti, izvijestila je Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država. Cilj je jesti uravnoteženu prehranu koja dnevno sadrži tri do pet porcija voća i povrća, a jedno posluživanje je samo jedna šalica. Pročitajte prehrambene oznake i pokušajte dobiti između 25 do 35 g vlakana i 1, 500 mg ili manje soli svaki dan. Potrošnja masnoće ne bi smjelo iznositi više od 30 posto ukupnog unosa kalorija, a većina toga bi trebala potjecati od nezasićenih masti. Može biti teško i dugotrajno planirati izbornik, ali postoje besplatne web stranice koje vam mogu pomoći da započnete.
Trošak
Junk hrana je često jeftiniji od zdrave hrane, a kada ste na uskom proračunu, zdrava prehrana može biti izazovna. Mayo Clinic sugerira učenje kako bi zalupili vašu ostava s osnove i napravili popis prehrambenih namirnica prije nego što odete u trgovinu. Potražite kružne trgovine, kupujte kupone i pronađite prodajnu mrežu tako da ste spremni i imate popis koji će se držati. Pokušajte imati jedan ili dva obroka bez mesa svaki tjedan i idite na povrće, grah ili cjelovite žitarice na temelju večere kao meso može biti skupo. Provjerite ima li vaša prodavaonica prehrambene trgovine kupovna kartica gdje zaradite bodove koji se mogu pretvoriti u uštedu. Sve gore navedeno može dodati neke stvarne uštede i pomoći vam da jedete zdravije.
