Obuka za krug uključuje prebacivanje iz jedne vježbe u drugu u brzom slijedu. Krug se obično sastoji od pet do 10 vježbi koje se izvode od 30 do 90 sekundi. Možete stvoriti krug kako biste zadovoljili gotovo bilo koji cilj vježbanja. Trening treninga pomaže vam u ubrzavanju rada i izgradnji izdržljivosti jer ne ostavlja vremena za odmor između vježbi. Dok krug može uključivati bilo koji od stotina vježbi, vježbe se spadaju u nekoliko specifičnih kategorija.
Video dana
Krugovi čvrstoće
Krug snage sastoji se od vježbi koje se temelje na težini i usmjerene na snagu. Možete izvesti krug snage pomoću vježbi tjelesne težine, slobodnih vježbi ili strojnih vježbi. Kombinacija svih ovih načina vježbanja snage također bi mogla biti dio snage kruga.
Cardio Circuits
Kardiovaskularni trening možete učiniti zanimljivijima izvođenjem kardio kruga. Kardio krug može uključivati brzi niz pokreta kao što su jumping jacks, speed skaters, skok čučnjeva, burpees i skakanje konop. Druga alternativa je obavljanje kruga posjetom pet ili više različitih kardijalnih strojeva - radeći kratko prasak na svakom kako biste povećali brzinu otkucaja srca. Na primjer, zagrijte na treadmill, a zatim sprinta za dvije minute. Odmah se prebacite u koridor i podignite brzim tempom dvije minute. Skočite na stacionarni bicikl i pedalajte se na vrlo strmom brdu za dvije minute. Pomaknite se na eliptičnu i udarajte brzinu koraka što je brže moguće još dvije minute. Završite krug s dvije minute intenzivnog veslanja na ergometru veslanja. Dovršite ovaj krug dva do tri puta za kompletnu rutinu od 20 do 30 minuta.
Snaga i kardio
Krug koji kombinira trening snage i kardio može izgorjeti do 10 kalorija po minuti, prema magazinu "Fitness". U ovoj vrsti kruga, kretanje vježbe snage - kao što je čučanj - odmah slijedi kardio potez - poput sprintiranja duljine košarkaškog igrališta, nakon čega slijedi još jedan potez pokreta, kao što su potiskivanje. Ovaj krug može biti cjelovito vježbanje tijela, uključujući i pokret snage za svaku od glavnih mišićnih skupina.
Sport-specifični
Sporta-specifični krug bi bio dizajniran za sportaše koji žele poboljšati svoje performanse u određenom sportu. Na primjer, krug za vožnju može uključivati vježbe za jačanje nogu i jezgri koji se nalaze između pola kilometra brzine utrke na traci za trčanje. Ostali sportski specifični krugovi uključuju kickboxing krugove - izmjeničnu jezgru, ramena i glutealne snage - potezi s probojem i udarcima - i nogometnim krugovima - izmjenične vježbe za vježbanje s treninzima za vježbanje.
