Dobra aerobna tjelovježba koja poboljšava zdravlje vašeg srca i pluća, kružno plivanje također pomaže tonu cijelom tijelu kao što radi sve vaše glavne mišićne skupine. Plivanje je vrlo tehnički sport, i pravilno plivanje vam pomaže u izvođenju više krugova bez iscrpljivanja, bez obzira koji ste odabir.
Video dana
Dojke
Osnovna glava-iznad-the-water prsa nastao iz "pasa veslo". Moždani udar je prirodan ako ste počeli plivati u osnovnoj prsiju kad ste bili dijete, a prijelaz s "iznad vode" u položaj "ispod vode" nije težak. Naginjite glavu prema dolje u vodu, između vaših polaganih ruku, koje držite ispred vas čvrsto na ušima. Pokušajte produžiti svoje klizanje nakon što izvodite svoj "žablji" udarac sve dok ne počnete gubiti silu naprijed. Dojke se prvenstveno oslanjaju na snažan udarac, ali pomoću snažnog povlačenja dobivate dobar trening, ako ne i značajan napredak u brzini, prema web stranici U.S. Masters kupa.
Sidestroke nije službeni udarac natjecanja, ali je dobar izbor za kupače koji imaju probleme s leđima ili vratom koji čine bol u prsištu. Izvršite raširenu verziju prsnog podizanja i upotrijebite škare za škarivanje, a ne za žablji tijekom sidra, i plivajte na svojoj strani okrenutoj prema zidu bazena, a ne na trbuhu. Vojne snage i spasioci upotrebljavaju sidro u otvorenoj vodi ili spašavanju bazena jer im moždani udar omogućuje da dohvati ozlijeđenog plivača i dovede ga natrag u sigurnost, tvrdi David Thomas, autor "Plivanje: Koraci do uspjeha". <
Preklapanje
Nasuprot leđima je lakše nego freestyle ili front indeks za neke plivače jer, za razliku od puzanja, držite lice iznad površine vode cijelo vrijeme. U leđnom leđima, lebdi na leđima i okreće se na vašoj strani dok podižete jedan podvodni udarac i zatim "oporavite" vašu suprotnu ruku iznad glave prije nego uzmete sljedeći moždani udar. Kuglanje leđnog zgloba slično je prednjem puzanju, ali malo dublje zadržavate noge i izbjegavajte savijanje koljena kako bi se pokupile iznad površine vode. Poučajte ravno plivajući tako da se oči fiksiraju na jedan objekt iznad bazena, kao što je svjetlosni stup i praćenje slijeva ili desno od njega. Ocijenite svoje udarce po krilu i pratite ih kako ne biste udarali glavom na zid bazena.Freestyle
Slobodni stil, prednji puzanje ili australski puzanje sve se odnose na udar pod ruku preko ruke koji plivate prema dolje u vodi. Vježbanje tehnike disanja za slobodno vrijeme zahtijeva vrijeme i praksu, ali kada ga naučite, slobodno vozilo je najučinkovitiji i najbrži udarac u vodi.Rotirate svoje tijelo i dišete kad se glava okreće iznad vode u kombinaciji s torzom i nogama. Neka vam noge budu zaostajale i snižavate učestalost i intenzitet udaranja tijekom udaljenosti ili izdržljivosti. Premještanjem sebe prvenstveno preko gornjeg tijela, ograničavate korištenje velikih mišića gladnih u vašim nogama.
