Koji su učinci hodanja s utezima?

Pješačenje - čak i pri brzini brzine - može biti izvrsno vježbanje za vaše mišiće, zglobove i kardiovaskularni sustav. Ljudi koji hodaju redovito smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su bolest srca i pluća i također opekline kalorije koje mogu pomoći pri održavanju težine. Ako želite povećati vježbanje dok hodate, postoji mnogo stvari koje možete učiniti, primjerice brže hodanje ili dulje vrijeme. Pješačenje s utezima može biti opcija i pruža neke prednosti, ali također može uzrokovati različite zdravstvene probleme. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije dodavanja težine vašoj rutini za hodanje.

Video dana

Snimanje više kalorija

Pješačenje s ručnim utezima može vam pomoći da sagoriš više kalorija kad hodate, ali ih morate ispravno koristiti. Ako ljuljate ruke do visine ramena 20 do 30 minuta, možete izgorjeti do 10 do 20 posto više kalorija nego što biste bez težine. Pneumatice dlačica imaju isti učinak, povećavajući vježbanje na mišićima nogu i stoga gori više kalorija. No, hodanje sa utezima samo je jednako hodanju oko pet dodatnih minuta, a rizik od ozljeda može nadmašiti minimalnu korist. Pješačenje s utezima gležnja može biti opasno za koljena. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete s hodanjem s utezima.

Ozljede zgloba i ligamenata

Dodana težina hodanja s utezima gležnja, koje vaše tijelo nije naviklo, može uzrokovati ozljede koljena, kukova, laktova, ramena i gležnjeva. Također, pješačenje s ručnim utezima može odbaciti vaše prirodno kretanje i uzrokovati drugačije korake. To uzrokuje pritisak na zglobove i ligamente, što može dovesti do bolova i oteklina i povećati rizik od ozljeda.

Visoki krvni tlak

Otkrijte šetnju i šetnju obje ističu da hodanje s ručnim utezima ili tegovi za vežbanje može uzrokovati visoki krvni tlak uslijed čvrstog stezanja težine. Stisanje težine duže vrijeme može podići krvni tlak. Ako hodate nošenjem težine nekoliko dana tjedno dulje vrijeme, krvni tlak bi mogao biti nepovoljniji. Visoki krvni tlak može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema poput bolesti srca i povećanog rizika za moždani udar.

Upotrijebite oprez

Prije nego što koristite težine, trebali biste biti iskusni hodalica, što znači da vaša rutina, koja bi trebala uključivati ​​brza i brza hodanja, više nije izazovna za vas. Počnite s 1-lb. težine i savijanje laktova na 90 stupnjeva kada ljuljaju ruke. Ne povećavajte težinu za više od 1 lb. u isto vrijeme. Također možete isprobati težinu prsluka. Oni su lakši na leđima i zglobovima, ali vam svibanj biti neugodno, posebno u toplinu.