Otklanjanje tvrdoglavog trbušnog masnog tkiva koje izboči nad trapericama može se obaviti jedući hranu. Specifične hrane sadrže hranjive tvari koje vam mogu pomoći u borbi protiv izbočine. Nosivost težine u vašem središtu može povećati rizik od zdravstvenih problema. Tijelo sadrži dvije vrste abdominalnih masnoća - visceralnih masnoća koja okružuje organe i potkožnu masnoću koja je vidljiva. Obje ove masti mogu se smanjiti zdrave prehrane.
Video dana
Bademi
Bademi se napune nezasićenih masti i proteina koji potiču gubitak težine i mogu smanjiti struk. Klinika Mayo. com mjesta bademi kao No. 1 hrana mršavljenja. Jednozasićene masti koje se nalaze u bademima potiču gubitak težine, osobito u sredini. Međutim, budite svjesni koliko badema ste snacking na jer, iako bademi su zdravi, oni su također visoke u kalorija i treba jesti u umjerenim količinama.
Leafy Greens
Leafy greens promoviraju gubitak težine u midsection jer su ispunjene vlaknima, što vam pomaže zadržati puni duže, sprečavanje prejedanja i omogućujući vam jesti manje kalorija. Leafy zelje, kao što su špinat, rucula i brokula su svi dobri izbori koji su niske u kalorija i visoka vlakna.
Zobeno brašno
Zobeno brašno i ostale cjelovite žitarice mogu pomoći u uklanjanju trbuha. Studija završena na Pennsylvanijskom državnom sveučilištu slijedila je sudionike tijekom 12 tjedana kako bi istražila povezanost potrošnje cijelog zrna i gubitka težine. Studija je objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition" u siječnju 2008. godine, što ukazuje da su ljudi koji su konzumirali žitarice imali veći gubitak masnoća od trbuha u usporedbi s onima koji nisu jeli cjelovite žitarice.
Bobice
Bobice mogu pomoći ukrotiti trbuh. Bobice, kao što su jagode, borovnice, kupine i maline, sve su voće koje ima visoku vlakninu. Ovi plodovi će vam ostati puni i pomoći će vam da izbjegnete prejedanje nezdravom hranom tijekom dana. Dodavanje bobičastog voća na zobene pahuljice ili jogurt niskog masnog tkiva će pojačati hranjive tvari i vašu sposobnost smanjivanja struka.
Zeleni čaj
Piti dnevno zeleni čaj može također pomoći smanjiti struk zbog katehina u listovima čaja. "Journal of Nutrition" objavio je studiju u 2009. godini koja je utvrdila učinke katehina zelenog čaja na gubitak masnoće u vježbanju subjekata. Istraživanje je pokazalo da sudionici koji konzumiraju 625mg katehina s 39mg kofeina su imali veći gubitak abdominalne masti u usporedbi s sudionicima koji konzumiraju kontrolni napitak s 39mg kofeina i bez katehina.
