Ljudsko tijelo se sastoji od stotina mišića, svaka klasificirana kao bilo skeletni, visceralni ili srčano mišićno tkivo. Oba flexors i extensors su skeletni mišići, i obje imaju jedinstvenu funkciju u tijelu koje se odnose na zajednički pokret. Razumijevanje onoga što su ti mišići, kako oni rade i kako ih ojačati mogu oboje dodati i poboljšati vašu svakodnevnu rutinsku vježbu.
Video dana
Flexors i Extensors: Što ih čine mišićima kostura
Važno je prvo razumjeti što definira mišić skeleta. Skeletni mišići nalaze se na kosti, međusobno djeluju s kostima za kretanje i dobrovoljno su kontrolirani. Prilikom vježbanja aktiviramo skeletne mišićne skupine tijela kako bismo stvorili pokret i sagorijevali kalorije. Flexor i ekstenzori su u srži toga. Zajedno, oni savijati i ispraviti zglobove tijela kako bi stvorili gibanje i aktivirali druge mišićne skupine, stvarajući mišićnu aktivnost - što je još jedan način da kažemo da radimo.
Kako Flexors Work
Flexors rade za savijanje zgloba. Možete prepoznati zajednički pojam vježbanja upravo u riječi "flex". Kada savijate svoje mišiće, vaši savijalnici se ugovore i povlače kost, stvarajući pokret savijanja zgloba. Pokušajte zamišljati bicepsku curl. Dok povlačite šakom prema gore prema ramenu, kut između podlaktice i bicep smanjuje se kada mišići učvršćuju i ugovore.
Kako ekstenzori rade
Extensori služe suprotnoj svrsi - proširenje i ispravljanje spojeva. U bicepsu se kovrče, ekstenzorski mišići ugovore kao šaka koji je spušten s ramena. Isto se događa kod hodanja ili trčanja, kako se hip ekstenzori ugovaraju i povuku bedro natrag u anatomsku poziciju.
Jačanje Flexors i Extensors
Na temelju generiranja pokreta vježbanja, mišići flexor i extensor već imaju koristi od redovite rutine. Možete, međutim, ciljati određene grupe flexors i extensors. Na primjer, pokušajte izvesti zadebljake zupčanika i dlanove za dlanove kako biste izradili savijanje i ekstenzore zgloba. Istezanje i jačanje ovih mišića može olakšati krutost i bol što se može dogoditi kada su mišići oslabljeni ili pretrpani.
