Ljudi obično nazivaju "gornjim" i "nižim" trbušnim mišićima, ali to zapravo nije precizan opis mišića koji čine trbušni zid. Dok vježba može ciljati ili gornji ili donji dio, ti mišići ne rade neovisno jedan o drugome, tako da se oni ne mogu izolirati u vježbi. Razumijevanje više o izgradnji vašeg trbušnog zida može vam pomoći odabrati najbolje vježbe za ispunjavanje vaših ciljeva za fitness.
Video dana
Pregled abdominalnih zidova
Zid abdomena okružuje trbušnu šupljinu koja sadrži i štiti većinu gastrointestinalnih organa. Njegova druga funkcija je podrška vašem deblu i omogućiti njegovo kretanje. Sve u svemu, postoji šest različitih trbušnih mišića: transverzalni abdominisi, unutarnji obliques, vanjski obliques i rectus abdominis.
Rectus Abdominus
Rectus abdominis je mjesto gdje postoji poslovičan "šest-pack" ab mišića. To je dugačak, uparen mišić koji se nalazi na središnjoj liniji abdominalnog zida. Vlaknaste trake prelaze u mišić na nekoliko točaka nazvanih tendinoznim raskrižjima. To je ono što čini šesteročlanu skupinu koja se vidi kod osoba s niskom masnoćom tijela.
Vanjski obliques su najveći i najudaljeniji ravni mišić u trbušnom zidu, koji se nalazi na svakoj strani rectus abdominis i pričvršćuje se na niže osam rebara. Donji i srednji dijelovi pričvršćuju se na prednji vrh zdjelice i na stidnu kost.
Trčanje skoro pod pravim kutom prema vanjskim obliques su unutarnji kosi mišići.Oni oblikuju obrnuti "V" oblik i pričvršćeni su na donja tri rebra, zdjelicu i vezivno tkivo donjeg dijela leđa.
I vanjski i unutarnji obliques pomažu spajanje rebra i kosti zdjelice. Oni također pomažu prtljažniku da se zakreću i savijaju bočno. Vanjski obliques se nazivaju rotacioni "suprotni strani", jer lijevi kosi okreće prtljažnik desno, i obrnuto. Unutrašnji, međusobno zakrivljeni mišići, okreću se sa strane na kojoj se nalaze.
Transversus Abdominis
Ovo je najdublji sloj trbušnih mišića i igra važnu ulogu u izdisaju zrak iz pluća, ali nije izravno uključen u premještanje prtljažnika. Međutim, zanimanje za mišiće naraslo je s povećanim dokazima da igra ključnu ulogu u stabilizaciji lumbalne kralježnice. Pokazalo se da će se ugovoriti prije kretanja udova. Osobe s bolovima u donjem dijelu leđa odgađaju kontrakciju trbušne abdominacije prije aktivacije njihovih udova. Jačanje ovog mišića štiti vas od ozljeda i boli.
Pročitajte više
: Izvukao abdominalni mišić ili kila?
