Slatki i slatki, tamnocrvene trešnje nisu samo ukusne i dobrodošle ljetne voće, također su pakirane s prehrambenim prednostima. ChooseMyPlate. gov preporučuje da odrasli konzumiraju između 1 1/2 i 2 šalice voća svaki dan. Posluživanje svježih trešanja od 1 šalice sadrži samo 87 kalorija i manje od pola gram masnoća, što trešnje čini hranjivim izvorom koji vam pomaže da dobijete dnevnu količinu voća.
Video dana
Visoka vlakna
Vlakno koju jedete dodaje skupno, što znači da se osjećate puno bolje i smanjujete rizik da trošite previše kalorija. Također smanjuje mogućnost zatvora pomažući hranom kroz probavni trakt. Većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno vlakana u svojoj prehrani, prema Colorado State University Extensionu. Preporučena količina dijetalnih vlakana dnevno iznosi između 21 i 38 grama. Posluživanje svježih crvenih crvenih trešanja od 1 šalice sadrži 2,9 grama dijetalnih vlakana, koja je između 7,6 i 13,8 posto preporučene količine.
Fabulous Flavonoids
Anthocyanini su kemijski spojevi u trešnjama koje im daju tamnu crvenu boju. Kao antioksidativni flavonoidi, antocijanini štite vaše tijelo od oštećenja okolišnih toksina i slobodnih radikala koji nastaju kada vaše tijelo raspada hranu. Toksini i slobodni radikali mogu ubrzati proces starenja, kao i uzrokovati staničnu smrt i oštećenja. U studiji objavljenoj 2010. godine u "Godišnjem pregledu znanosti i tehnologije hrane", pokazalo se da antocijanini imaju protuupalno i antikancerogeno svojstvo. Isto tako, oni mogu pomoći u sprječavanju bolesti, kontroli pretilosti i pomoći u liječenju dijabetesa.
Vital Vitamin C
Također je prirodni antioksidans, vitamin C prisutan u crvenim crvenim trešnjama. Vaše tijelo koristi vitamin C za popravak tkiva i proizvodnju kolagena. To čini vitamin C važnim za održavanje zdrave kože, tetive, ligamenata, krvnih žila i hrskavice. Vitamin C je također potreban za liječenje rana i čvrsto držanje kostiju i zubi. Preporučeni prehrambeni unos vitamina C iznosi 75 miligrama za žene, 85 miligrama za trudnice, 120 miligrama za dojilje i 90 miligrama za muškarce. Posluživanje svježih crvenih crvenih trešanja od 1 šalice sadrži 9,7 mg vitamina C, koja osigurava između 8 i gotovo 13 posto preporučenog unosa hrane za odrasle.
Kako uživati u njima
Za maksimalnu zdravstvenu dobrobit, konzumirajte crvene crvene trešnje svježe i sirove. Prema američkom Institutu za istraživanje raka, sok od višnje i suhe trešnje imaju sličan sadržaj hranjivih sastojaka, iako će sok od višnje imati manje dijetalnih vlakana jer se filtrira. Međutim, smrznute trešnje imaju niži sadržaj antioksidansa, a konzervirane trešnje još su manje.Konzervirane trešnje mogu također sadržavati dodano šećer, koji može doprinijeti praznih kalorija vašoj prehrani.
