Čaj je jednostavno iza vode u smislu da se najčešće konzumira napitak na svijetu, priopćuje čajna udruga SAD-a, a zeleni čaj jedan je od najpopularnijih oblika čaja. Svakog dana više od 158 milijuna Amerikanaca piti čaj. Ako ste jedan od njih, bit ćete sretni da znate da pijuckajući ledeni zeleni čaj tijekom vježbanja tjelovježbe može predstaviti zdravstvene prednosti koje se posebno odnose na podizanje težine i održavanje rastresene tjelesne aktivnosti. Međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u vašoj prehrani ili dodajte rutinu.
Video dana
Poboljšajte energiju izdržljivost
Zeleni čaj je prirodni biljni izvor kofeina. Američka škola za sportsku medicinu navodi da kofein može pomoći u poboljšanju mišićne izdržljivosti i mišićne kontrakcije, što je savršeno za podizanje težine. U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Strength & Conditioning Research, istraživači su utvrdili da je kofein pomogao sudionicima na studiju dovršiti više ponavljanja uobičajenih vježbi za vježbanje tjelesnih masa, kao što su čučnjevi, klupice i utiskivanje. To bi moglo biti razlog zašto je analiza u časopisu "Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam" izvijestila kako tri od četiri olimpijska sportaša koriste kofein kako bi poboljšali njihovu učinkovitost, čineći zeleni čaj i druge sastojke kofeina najpopularnijih pravnih lijekova u sportu.
Povećajte opekotinu masnoća
Pijenje zelenog čaja dok pumpate željezo može pomoći da poboljšate brzinu spaljivanja masnoća tijekom vježbanja. Ako ste bodybuilder zainteresirani za povećanu vaskularnost i "isjeckan" izgled s vidljivim mišićima i kormilarima, može vam biti važno spaljivanje više masti. Istraživanja objavljena u "International Journal of Sport Nutrition i metabolizam vježbanja" pokazala su da katehini u zelenoj čaji mogu biti odgovorni za povećanje sposobnosti vašeg tijela da sagorijevaju masti za energijom umjesto da koriste glikogen pohranjen u mišićima. Ne samo da poboljšanje oksidacije masnoća vam pomaže da smanjite postotak masnoća u tijelu, već također može poboljšati izdržljivost vježbanja jer vaše tijelo može lakše koristiti masnoću kao izvor energije vježbanja.
Pomozite se hranjenjem sebe
Ako se želite truditi što je teže u svom treningu, utipkajte više zelenog čaja i drugih tekućina u vašu prehranu. Studija u časopisu "Nutrition Reviews" pokazala je da dehidracija smanjuje ukupnu izdržljivost vježbanja. Ali ako ste bodybuilder, ne želite samo izdržljivost; također želite maksimalnu snagu mišića i snagu. Istraživanja objavljena u "Journal of Sports Medicine" pokazala su da održavanje pravilne hidratacije pomaže povećati snagu i snagu za sportaše. To može biti jer tekućine pomažu regulirati temperaturu vašeg tijela, isperu toksine iz vaših mišića i prenose važne hranjive tvari u vaše mišiće. Američko vijeće za vježbu preporučuje da pijete 10 unci tekućine svakih 10 minuta dok podižete težine.
