Trčanje uzbrdo je intenzivna aktivnost koja aktivira cijelo tijelo. Ubrzani sprint koristi srce, mišiće pluća i koštani sustav, a također vam pomaže u održavanju zdrave težine. Hill sprints se mogu obaviti na nagibu za trčanje, van u parku ili čak na brdovitoj susjednoj ulici.
Video dana
Mišićna snaga
Ubrzani sprint gradi mišićnu izdržljivost i snagu mišića, jer glavni mišići tijela moraju raditi na jačanju tijela na brežuljku. Sprječavanje na brdu uzrokuje da vaše tijelo naporno radi jer koristite brzinu i otpor. Nagib brda namijenjen je glatama, leđima, kvadricama, teladi, jezgri i gornjem dijelu tijela, a slično treningu utega omogućuje vam izgradnju više mišića.
Kardiovaskularni izdržljivost
Vaša pluća i srce će iskoristiti prednosti sprintiranja uzbrdo jer će vaš kardiovaskularni sustav postati jači. Trčanje uzbrdo rezultiralo je učinkovitijim trkačem jer prevladavanje zahtjeva brda jača pluća. Rad na intenzivnijoj razini postavlja veću potražnju na srcu, prisiljavajući tako da postane jača kroz obuku.
Mršavljenje
Ubrzani sprintovi također mogu pomoći pri gubitku kilograma jer spaljuju više kalorija nego tradicionalni sprint. ShapeFit sugerira da osoba od 155 funti koja radi sat vremena na ravnoj, ravnoj površini gori 563 kalorija. Ista osoba bi zapalila 1056 kalorija u uzbrdici. Kalorije se gotovo udvostručuju zbog veće količine napora koja se proizvodi.
Smanjite ozljedu
Trening Hill omogućuje vam da dobijete maksimalnu količinu učinka treninga s minimalnim iznosom rizika od ozljeda. Vaš rizik od ozljeda se smanjuje jer, zbog nagiba brda, korak je kraći i smanjuje utjecaj na vaše tijelo. Nizak utjecaj također će pomoći izgradnji jače kostiju.
Razmatranja
Iako sprint uzbrdo iskre mnoge zdravstvene prednosti, to bi trebalo biti učinjeno umjereno. Odaberite uzbrdo trčanja dva do tri dana u tjednu kako biste svom tijelu dali pravo vrijeme za oporavak. Vaše tijelo će trebati više vremena za oporavak jer radite pod većim intenzitetom. Sveučilište u Iowi zdravstvenoj zaštiti objašnjava da trčanje i sprint zahtijevaju puno napora, a ako ste novi u vožnji ili nisu redovni vježbači, trebali biste se prošetati ili jur prije nego što budete trčali. Polagano dodajte obuku na brdu kako biste spriječili ozljede ili iscrpljenost.
