Pješačenje unatrag ne znači samo da se djeca ili tinejdžeri koji više ne gubite. To zapravo ima neke zdravstvene prednosti za sportske performanse i rehabilitaciju nakon operacije ili ozljede. Pješačenje ili jogging unatrag je popularan u Japanu jer gori nekoliko puta više kalorija nego što to radi naprijed. Iako je možda folklor, rečeno je da se 100 koraka unatrag nadmašuju 1 000 koraka naprijed.
Video dana
Tko ima koristi?
Ljudi koji bi mogli imati koristi od zaostalih hodanja kao oblika vježbanja, prema web stranici Body Results, uključuju sljedeće: netko koji je podvrgnut rehabilitaciji zglobova koljena nakon operacije: netko boluje od mišića sojeva kuka, prepona, donjeg dijela leđa ili loza; ili netko tko pati od natečenog gležnja, ahilove tetive suze ili skočni nastavci. Ostali kandidati uključuju one koji su pokušali sve od ibuprofena, tretmana ledom ili toplinom, odmak od treninga, fizikalne terapije ili istezanja bez rezultata, onih koji traže drugačiji poticaj ili mogućnost unakrsnog treninga ili netko uključen u sport gdje im je to potrebno brzo mijenjati smjer ili krenuti unatrag.
Kako započeti
Jednostavan način da vidite je li hodanje unazad za vas je da poduzmete 10 koraka naprijed i 9 koraka unatrag i provjerite je li bolest. Zatim pronađite ravno područje, bistro od prometa, i hodajte unatrag 20 do 30 metara. Nakon vježbe možete pokušati hodati uz brdo s malo visine. Možete i prošetati unazad na traci za trčanje, ali započnite sporije nego što obično hodate. Uz praksu, kada se osjećate udobnije, možete povećati svoju brzinu ili čak pokušati trčati unatrag. Ako ste na otvorenom, redovito provjeravajte da ne naleti na pse, bicikliste ili neravne ploče.Starije osobe i stanje
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da starije osobe obavljaju različite aktivnosti za vježbanje kako za uživanje tako i za smanjenje rizika od ozljeda.Budući da starije osobe imaju povećan rizik od pada, važno je da vježbaju kako bi pomogle u ravnoteži. Balansne vježbe mogu uključivati vožnju unatrag, bočno kretanje, pješačenje pete, pješačenje i vježbanje ustajući sa sjedećeg položaja. Oblik borilačkih vještina, Tai Chi, također može biti koristan za ravnotežu.
