, Redovita yoga praksa nudi oba spola povećana fleksibilnost, mišićni ton, mentalna jasnoća, zdravlje leđa i povećana cirkulacija.
Video dana
Neki aspekti joge posebno su podržavaju žene. Uz poboljšanje kako se osjećate dan i dan, to također može olakšati simptome povezane s hormonalnim pomacima i zdravstvenim krizama, kao što je rak dojke. Yoga također poboljšava vaše mentalno zdravlje i može olakšati stres koji često dolazi s višestrukim šeširima koje žene nose kod kuće i na poslu.
Hormonska pomoć
Nije tajna da hormoni mogu izazvati pustoš kako se osjećate. Ovisno o tome gdje se nalazite u svom ciklusu, možda imate visoku energiju, nisku snagu, blage grčeve ili nemoćne zbog umora.
Yoga vam pomaže u kretanju najneugodnijim osjećajima vašeg ciklusa i ublažavanju kontrakcija maternice koje uzrokuju grčeve. Kretanje poput spuštene kralježnice, sjedi u zavoju ili golubovi pružaju salve. Restauratorska praksa podupire vas u vremenima niske energije, dok se snažan protok usporava kada se energija povećava.
Tijekom menopauze, yoga vam može pomoći da se nosite s promjenama koje vaše tijelo prolazi. To će vas naučiti disati kroz vruće trepće i olakšati nelagodu s restorativnim pozama, kao što su Angular Bound ili Reclined Hero. Redovita vježba joge pomaže drugim neugodnim nuspojavama tijekom ovog hormonalnog pomaka, uključujući nesanicu, anksioznost, depresiju i promjene raspoloženja. Vaša praksa pomaže mentalnom fokusu, tako da ste manje zaboravljivi i čak vam može smiriti dovoljno da pomogne u izjednačavanju neobičnog menstrualnog ciklusa.
Zdravstvena kriza
Dođite do joge tijekom zdravstvene krize. Osim olakšavanja anksioznosti i brige uzrokovane lošim zdravljem, to može zapravo poboljšati simptome i pomoći kod iscjeljenja.
Uzmite raka dojke, na primjer. Žene pate od 99 posto prijavljenih slučajeva raka dojke. Yoga intervencija tijekom svih faza raka, od dijagnoze do oporavka, pruža iscjeljenje i utjehu. Istraživanje iz 2009. objavljeno u časopisu International Journal of Yoga pokazalo je značajnu povezanost između redovite yoga prakse i poboljšanja u karcinomu dojke i simptoma liječenja, kao što su povraćanje, bol u stomaku, bol i zatvor.
Proučavanje 2012 u Canceru pokazalo je da su preživjele raka dojke koje pate od trajnog umora doživjele veću energiju i manje slabosti nakon 12-tjedne intervencije yoga. Yoga ne može zaustaviti bolest, ali sigurno može ponuditi pomoć ako ste u nevolji.
Pročitajte više: 13 razloga za početak vježbanja yoga
Anksioznost i stres
Žene su daleko veće vjerojatnost da pate od depresije nego muškarci, pokazalo je istraživanje objavljeno u broju 2015. o psihijatriji i neuroznanosti. Anksioznost i osjećaje da se osvajaju također pogađaju žene u velikom broju, izvještava Anxiety and Depression Association of America. Yoga je instrumentalan u liječenju ovih mentalnih stanja jer pomaže stimulirati kemijske kemikalije u mozgu, promijeni uzorke mišljenja i pomaže ublažavanju stresnog odgovora.
Yoga ima pozitivan učinak na depresiju i anksioznost nakon nekoliko mjeseci. Studija objavljena u komplementarnim terapijama u kliničkoj praksi u 2009. godini pokazala je da samo dva mjeseca vježbanja yoga u klasi okružju dvaput tjedno tijekom 90 minuta značajno smanjuje percipiranu anksioznost kod žena.
Stav i izgled
Yoga podučava svijest tijela i angažman mišića koje biste inače zaboravili. Kao rezultat toga, yoga vam pomaže, naravno, ugovarati osnovne mišiće koje stabiliziraju i stoje viši, tako da izgledate sigurnije i zdravije. Dobro držanje također čini da izgledate tanji.
->
Istraživanje koje je objavio Institut za istraživanje raka Fred Hutchinson 2005. godine pokazalo je da je među više od 15 000 ljudi, onih koji su vježbali jogu barem jednom tjedno najmanje 4 godine, dobili manje težine u srednjoj dobi od onih koji su izvijestili malo ili bez yoga prakse. Dobitak težine često teško pogađa žene; yoga može pomoći da se spriječi.
Pročitajte više:
Koje su prednosti istezanja i joga?
