Ispod svih najnovijih i najvećih prehrambenih shema i vježbi za vježbanje su pokušani i pravi načini za postizanje i održavanje zdravog i aktivnog života. Navika je praksa da redovito sudjelujete. Dosljedno jedenje zdrave prehrane, vježbanje i dobivanje odgovarajuće količine sna su sve zdrave navike.
Video dana
Pogledajte vaš dijet
Vaša prehrana bi trebala biti manje od onoga što isključujete i više o zdravoj hrani koju konzumirate. Hrana je moćna. Ono što jedete utječe na vaše zdravlje srca, težinu, razinu šećera u krvi i razinu kolesterola. Odabirom uravnotežene prehrane usredotočene na svježe voće i povrće, mršave proteine i cjelovite žitarice, pozitivno utječete na vaše zdravlje.
Stay Hydrated
Veliki dio vašeg tijela sastoji se od vode. U stvari, voda pomaže u kontroli krvnog tlaka, regulira tjelesnu temperaturu, hranjive tvari za transport i brojne druge poslove. Šećerna pića, poput sode i voćnog soka, pružaju male zdravstvene koristi i pridonose širenju strukova. Cilj piti osam 8 unca čaša obične vode dnevno. Ako ustanovite da se obična voda ne privlači, dodajte kriške voća za okus.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da zdravi odrasli sudjeluju u 150 minuta vježbanja kardiovaskularnog umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivne kardiovaskularne vježbe tjedno. Ovaj broj može izgledati zastrašujuće, ali vježba je kumulativna. Izgradite izdržljivost sudjelovanjem u 10-minutnim sesijama širenim tijekom dana. Postupno se povećava na kontinuirane 30- do 45-minutne sjednice kardiovaskularne vježbe poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom, plivanja i eliptičnosti. Za izgradnju mišića i dodavanje definicije vašem tijelu dodajte dva do tri dana treninga otpornosti na vašu rutinu.
Neka spavaju
