ŠTo su glavni mišići u stražnjici i bedrima?

Kao entuzijast za fitnes, vaša stražnjica i noge su vaša najbolja roba - ili vaše najgore. Dok vam svibanj želite čvršće stražnjica ili kako bi se izbjeglo dreaded piletina noge, ne razumije mišićni pokret može usporiti napredak prema vašem cilju. Razumijevanje mišića unutar vaših nogu i bum vodi do razumijevanja zašto su trenirani na određene načine.

Videozapis dana

Pročitajte više: Dokazane vježbe provjere i vanjskih bedara

Butt Muscles

Od tri mišića stražnjice, gluteus maximus je najveći (kao i najveći mišić u ljudskom tijelu). Gluteus maximus potječe iz ilium - najveće kosti zdjelice - i umetke na femur s primarnom odgovornošću za proširenje kuka i vanjsku rotaciju kuka.

Vaša dva manja mišića glatkih mišića gluteus medius i gluteus minimus. Dok imaju iste podrijetlo i mjesta umetanja, imaju različite odgovornosti za kretanje. Otmica, transverzalna otmica i unutarnja rotacija obavljaju se srednjim i minimalnim.

Mišići bedara

Iako postoje brojni manji mišići u bedrima, dvije glavne skupine mišića su kvadricepsi, na prednjoj strani i na leđima, na leđima.

->

Proširite one četvorke nakon dobrog treninga. Foto kredit: fizkes / iStock / GettyImages

Quadriceps

Prednja strana bedara sastoji se od četiri mišića kvadricepsi. Rectus femoris, najveći od četiri, proširuje koljeno i saviti kukove. Nalazi se na prednjoj i donjoj strani čvora i umetcima na tibijsku kost donjeg dijela.

Tri preostala mišića - vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis - se bave samo proširenjem koljena. Svi oni potječu od bedrene kosti, femura, i umetnite se na kosti tibije. Dok vježbe za stražnjice također vježbaju kvadricezama, nekoliko usredotočenih vježbi su produžetak noge i preša od 45 stupnjeva.

Pročitajte više:

Najbolje vježbe za izgradnju mišića četveronožnih Ljuštenja

Ljuštenja se sastoje od četiri mišića, od kojih su dva najveća poluistinusus i dugačka glava biceps femorisa. Ova dva mišića potječu od donjeg dijela kosti kuka i umetnite se na tibiju, koja je veća od dvije kosti u donjoj nozi. Oni su odgovorni za savijanje koljena i produženje bokova. Osposobljavanje laktova zahtijeva vježbe poput krutog nogu, pregiba nogu i hiperextenziju.