Jedan kilogram masti jednak je 3, 500 kalorija. Nacionalni instituti zdravstva izvješćuju da izgubiti 1 lb. tjedan, trebate konzumirati 500 manje kalorija dnevno ili izgorjeti 500 kalorija dnevno. Spaliti 2 kg. jedan dan, trebali biste sagorjeti 7.000 kalorija, što bi čak bilo teško za olimpijskog sportaša.
Video dana
Vježbe
Za spaljivanje 7 000 kalorija dnevno trebali biste vježbati nekoliko sati. A 160-lb. osoba će izgorjeti 511 kalorija nakon jednog sata aerobika s visokim udarnim udarcem, 584 kalorija nakon 60 minuta košarke i 292 kalorija nakon jednosatne vožnje biciklom od 10 milja. U tom trenutku, nakon tri sata vježbe s visokim intenzitetom, samo ćete izgorjeti 1, 397 kalorija, manje od polovice cilja. Trebalo bi sat vremena da Fisbee svira kako bi zapalio 221 kalorije, jedan sat težine za dizanje 250 kalorija, sat planinarenja da bi spalio 432 kalorija, jedan sat skakanja za spaljivanje 586 kalorija i 60-minutnu nogometnu igru izgorjeti 634 kalorija. Nakon osam sati, i 3, 510 kalorija, samo ćete izgorjeti 1 lb.
Kalorije
Ako pokušavate izgorjeti 2 lbs. jedan dan, trebat ćete konzumirati mnogo kalorija kako bi se hranila svu tu energiju. Plivač olimpijskih zlatnih medalja Michael Phelps troši oko 12.000 kalorija dnevno tijekom treninga. Prema Wall Street Journalu, Phelps vježba pet sati dnevno, šest dana u tjednu, pri pripremanju za natjecanje. Američka udruga za srce izvještava da aktivne žene zahtijevaju 2, 200 do 2, 400 kalorija dnevno, a aktivni muškarci dnevno zahtijevaju 2, 400 do 3 000. Aktivno se odlikuje fizički aktivnim životnim stilom koji odgovara hodanju više od 3 milje na dan pri 3 do 4 km / h, uz redovnu dnevnu rutinu. Aktivno, kako je definirano u AHA-u, ne čak ni blisko definira režim vježbanja osobe čiji je cilj smanjiti 2 lbs. dan.
Nesreća načina za izgubiti težinu
Nije zdravo prebrzo izgubiti težinu. Američka akademija obiteljskih liječnika izvještava da ako izgubite više od 2 lbs. tjedan dana, možda ćete samo ispustiti vodu i spaljivati masnu mišićnu masu umjesto masnog tkiva. Nećete imati puno energije za vježbanje i vjerojatno ćete dobiti tu težinu odmah natrag. Prehrana previše kalorija neće vam pomoći da dosegnete cilj od gubitka težine od 2 lbs. dan, bilo. Institut za hranu i poljoprivredne znanosti Sveučilišta Florida objavio je da žene trebaju najmanje 1, 200 kalorija dnevno i muškarci trebaju najmanje 1 600 kalorija dnevno. Prehrana previše kalorija može dovesti do kratkotrajne pothranjenosti i kroničnih stanja, poput osteoporoze, na duže staze.
Zdravi načini za izgubiti težinu
Najzdraviji način za izgubiti težinu je redovito vježbanje i kontrola unosa kalorija. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje dobivanje 30 minuta kardiovaskularne vježbe pet dana u tjednu, kao i vježbe treninga snage osam do deset dana u tjednu. Ako izgorite više kalorija nego što se uveli i vježbate često, možete ispustiti 8 kg. u roku od mjesec dana.
