Mnoge tehnike u odbojci obavljaju se rukama iznad vaše glave. Štipanje, blokiranje i posluživanje lopte značajno i potencijalno oslabljujući stres na zglobovima ramena. Iako je odbojka lagana, udarena je s golemom silom. Ako imate bolove u ramenu, nekoliko strategija može pomoći u liječenju simptoma. Ako je bol u ramenu teška ili trajna, potražite savjet liječnika.
Video dana
Ice
![]()
->
Koristite led na upalnim područjima. Fotografije: Kim Reinick / iStock / Getty Images
Bol u ramenima često je uzrokovana upalom. Tetive, ligamenti i mišići mogu postati traumatizirani prekomjernom uporabom i, u pokušaju da se zaštite, lagano se nakupljaju, uzrokujući bol. Korištenje leda, ponekad nazvan krioterapija, može pomoći u smanjenju upale. Osim smanjenja oteklina, led djelomično blokira signale boli koji dolaze do vašeg mozga. Osjećaj hladnoće nadjačava bol i nakon toga led ima analgetski učinak. Pri korištenju leda uvijek pazite da koristite medij između leda i vaše kože kako biste izbjegli opekotine leda. Provjerite područje koje zalijevate svakih nekoliko minuta i zaustavite zaleđivanje ako se područje pretvori u bijelo, jer to bi moglo ukazivati na to da je u radu izgorjeti led.
Ostalo
![]()
->
Odmor nakon igranja. Kronična ozljeda obično su rezultat višestrukih kretanja tijekom dugog razdoblja. Pored zaleđivanja dotičnog područja, razmislite o odmoru od aktivnosti koja uzrokuje bol. Nakon što uklonite stres, vaše tijelo može započeti složeni proces iscjeljivanja. Ponovljeni napadaji istog stresa spriječit će ozljedu od ozdravljenja. Dugo trajanje sezone, ugovorne obveze, peer i trenera osoblja pritisak svibanj onemogućiti uzeti vremena off, ali što duže odgoditi uzimanje pauze, više ozljede će trajati.
Masaža
->
![]()
Uzmite masažu. Fotografija: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Neki kronični bolovi u ramenu mogu biti posljedica prianjanja mišićnih vlakana. Prianjanje je kada normalno paralelna i slobodno pokretna mišićna vlakna postaju zajedno. Ljepljenje mišićnih vlakana dovodi do bolova i krutosti. Adhezije se mogu liječiti sportskom masažom i aktivnim otpuštanjem. I masaža i ART rezultiraju manje prianjanja i oslobađaju mišićna vlakna tako da mogu funkcionirati ispravno. To rezultira manje boli. Ako odlučite isprobati sportsku masažu ili ART, potražite ovlaštene i licencirane praktičare.
Istezanje i jačanje
->
![]()
Strijte ruke. Foto kredit: AID / a. zbirka RF / amana images / Getty Images
Ako bol može biti rezultat neravnoteže mišića i nepropusnosti mišića. Neuravnotežen spoj ramena neće funkcionirati kako bi trebao i strukture koje nisu namijenjene da dođu u dodir jedni s drugima mogu to učiniti ako se ramena ne kreće onako kako treba. Odbojka koristi mišiće na prednjem dijelu ramena mnogo više od onih na stražnjoj strani. Čvrsti i pretjerano snažni mišići prednjeg ramena privući će vaš ramenog zgloba naprijed i izvan poravnanja. Da biste to popravili, jačajte mišiće na stražnjoj strani ramena istodobno istegnuvši ih. Ovo će vam pomoći da poravnate ramena i smanjite bol.
