ŠTo mogu učiniti da izgorim kalorije dok sjedim u mom radnom stolu?

Ako vaš posao podrazumijeva dugo sate iza stola, možete primijetiti da vaš struk dobiva centimetara. Dugo sjedenje usporava vaš metabolizam, što može dovesti do povećanja tjelesne težine. Iako biste mogli kupiti stolnjače i stolne stolice kako biste mogli stajati dok radite, te stvari mogu biti skupe. Srećom, možete raditi i druge stvari na vašem stolu da biste sagorjeli kalorije bez prekida proračuna.

Video dana

Dodirnite to

Ako nemate privatni ured, nećete moći raditi plesnu rutinu na poslu, ali možete dodirnuti noge. Počnite dodirivati ​​prste 25 puta dok držite peta na podu. Zatim dodirnite stopalo 25 puta na stranu pomoću pete kao zglobne točke. Možete napraviti jednu nogu na vrijeme ili alternativne noge. Ova kratka vježba ne gori ogroman broj kalorija, ali ako to učinite nekoliko puta dnevno, opekline s kalorija će se nagomilati. Osim prolijevanja nekoliko kalorija, dodirivanje nožnih prstiju pomaže ojačati mišiće na prednjoj strani vaših šablona.

Podignite te telad

Ako podignete vlak, znate da stojeći teleći odvajaju izvrsna vježba za toniranje nogu i gori nekoliko kalorija. Iako vaši teladi neće morati naporno raditi dok sjedite, možete ih raditi na stolici za ured. Sjednite ravno svojim nogama ravno na podu. Zatim podignite pete s poda što je više moguće. Spustite pete i ponovite 10 do 15 puta. Da bi ovo bilo još zahtjevnije i izgorjelo nekoliko kalorija, pritisnite ruke na koljena da biste stvorili otpor dok podignete pete. Ako nosite visoke pete, trebate ih odnijeti prije nego što provedete ovu vježbu.

Održavaj držanje

Slitting dok sjedi na vašem stolu zahtijeva malo napora iz vaših mišića. Sjedeći ravno sa svojim ramenima natrag i vašeg abs zategnut, međutim, radi nekoliko mišića u torzo, leđa i ramena. Ovaj dodatni napor će izgorjeti nekoliko kalorija i također zadržati leđa zdrava. Kao što je češće moguće, usisajte u kormilar i držite ih čvrsto na 60 sekundi ili više da biste tonirali vaš središnji dio. Ako je moguće, isključite svoju stolicu za stabilnu kuglu, koja će vam pomoći da izgorite više kalorija tijekom rada kako biste uravnotežili i održali dobru poziciju dok sjedite na njemu.

Pretvarajte se da šećete

Uzimajući se s vašeg stola što je češće moguće je najbolji način za opskrbu kalorija na poslu. Stanite dok ste na telefonu, idite na stepenicu u zahod na drugom katu ili prijeđite na razgovor s kolegom umjesto da ga šaljete e-poštom ili ga nazovete. Ako ste doista povezani s vašim stolom, možete se pretvarati da hodate da biste zapalili nekoliko kalorija. Sjedi ravno. Držite li koljena savijena, podignite desnu nogu, spustite ga, podignite lijevu nogu, spustite ga i ponovite onoliko puta koliko želite.Ako zategnete svoje bunce dok hodate, izgubit ćete više kalorija i zvučite na stražnjoj strani. Nakon hoda, polako produžite svaku nogu 10 puta kako biste radili quadriceps.

Proširite svoje tijelo

Sjedenje na stolu cijeli dan može vas ostaviti tjeskobama i bolovima. Istezanje je prekrasan način da se oslobodite ove napetosti i izgorite mali broj kalorija. Sjednite ravno, a zatim podignite ruke nad glavom. Uhvatite ruke i naslonite se lijevo dok ne osjetite lagano protežu duž svoje desne strane. Držite se 10 do 20 sekundi, a zatim se protežu udesno. Nakon što se ove strane protežu, držite ruke na glavi. Zamislite da izbaciš trbuh dok kreneš prema naprijed. Razmislite o stvaranju oblika "C" sa svojim tijelom. Držite položaj 10 do 20 sekundi i uživajte u protežu uz leđa kao što kažete zbogom još nekoliko kalorija.