Željezni je bitni mineral koji podržava pravilno stvaranje crvenih krvnih stanica i aktivnu ulogu u osiguravanju da vaše tijelo ima dovoljno kisika. Meso, perad i morski plodovi su među najvažnijim izvorima željeza u prosječnoj prehrani, ali ograničeni broj pića također vam može pomoći da dosegnete željenu količinu željeza koja vam je potrebna svaki dan.
Video dana
Sokovi od povrća
Sok od voća Većina vrsta voćnog soka ne sadrži značajnu količinu željeza, ali sok od soka je jedan primjer koji daje dobru dozu. Jedna šalica sok odrezaka donosi 3 miligrama željeza, što je 17 posto onoga što žene trebaju svaki dan i 38 posto onoga što ljudi trebaju imati u svakodnevnoj prehrani. Napitak od soka od naranče također je izvor željeza, iako se ne opskrbljuje nigdje toliko blizu soka odrezaka. Posluživanje od 1 šalice daje 0,3 mg željeza.Hibiscus Tea
Iako nećete dobiti značajnu količinu željeza od tradicionalnog crnog ili zelenog čaja, čaj od hibiskusa pruža dosta impresivnu dozu ovog esencijalnog minerala. Šalica čaja od 1 šalice pripremljenog hibiskusovog čaja donosi oko 20,5 miligrama željeza, što je puno više od muškaraca svaki dan, a nešto više od žene svakoga dana.Dobivanje dovoljno
Iako ta pića daju nešto željeza, vjerojatno nećete piti dovoljno od bilo kojeg od njih, osim čaja od hibiskusa, da biste dobili sve što vam je potrebno za taj dan. Žene mlađe od 50 godina trebaju 18 miligrama željeza dnevno, a žene iznad 50 godina zahtijevaju 8 miligrama, prema Nacionalnim institutima zdravlja. Svakog muškarca svakog doba treba 8 miligrama željeza. Dodatni načini kako bi se osiguralo da dobijete željezo koje vam je potrebno za dobro zdravlje uključuju jesti mršav, zeleno povrće, grah i utvrđeni kruh, tjesteninu i žitarice.
