Ako vam leđa boli tijekom vježbanja, budite uvjereni da niste sami. Prema članku iz izvještaja potrošača iz 2013. godine, oko 80 posto odraslih doživljava bol u leđima u nekom trenutku života - čak i iskusni sportaši nisu imuni. Većina ozljeda uzrokovana je prekomjernim treninzima, nepravilnom mehanizmu tijela, neadekvatnom kondicioniranju ili kombinaciji ovih, a neke se javljaju zbog već postojećih problema s leđima ili kralježnicom. Srećom, većina bolova u leđima brzo se izliječi, ali neke ozljede ustraju ili pogoršavaju. Obratite se svom liječniku ako vam leđa boli duže od tri dana ili ako imate bilo kakve nestabilnosti, trnci ili slabosti bilo gdje u tijelu ili gubitka kontrole crijeva ili mjehura.
Video dana
Soj mišića
Najčešći uzrok bolova u mišićima tijekom vježbanja je napete mišiće. Ta se ozljeda obično događa kada precijenite svoju snagu ili ne koristite odgovarajuću mehaniku tijela kada izvodite vježbu, kao što je spuštanje ili mrtvo podizanje, koje stavlja stres na leđa. Sojevi mišića također se javljaju tijekom uvijanja, savijanja ili dostizanja pokreta i posebno su česti u golfers zbog sile kompresije postavljene na leđa tijekom tipične golf ljuljačka. Čak i jazzercise može uzrokovati napete mišiće ako krenete na pogrešan način. Iako je obično manje, ove vrste ozljeda uzrokuju upalu, što dovodi do grčenja mišića i teške boli. Ublažavanje bolnog područja i uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova kao što je ibuprofen mogu pomoći ozljedama da se brže izliječe, ali najvažniji tretman je odmor.
Ozljeda na disku
Kralježnica sastoji se od 24 kostiju ili kralješaka koji stabiliziraju leđa i štite kičmena moždina. Između tih kostiju su gelatinozni jastučići zvan intervertebralni diskovi koji pomažu olakšati kretanje kralježnice i ublažiti kosti. Pod određenim uvjetima, jedan ili više od ovih diskova može se izbočiti, suziti ili kliznuti izvan mjesta, uzrokujući kompresiju živaca i tešku bol. To se često događa tijekom sportskih kontakata kao što je nogomet ili kada košarkaš skače, a zatim skoči na noge dok se zakreće kako bi blokirao protivnika ili pucao. To se može dogoditi i kada se okrenete bočno dok podižete težinu koja je previše teška ili ako ne privučete svoje mišiće jezgre tijekom trbušnih vježbi kao što su škripanje ili podizanje noga. Oštećenja na disku obično se rješavaju spontano s kućnim lijekovima i odmorom, a slijedi program jačanja vježbi za stabilizaciju vaše kralježnice.
Spondylolisthesis
Jedan od najčešćih uzroka bolova u leđima kod mlađih sportaša je spondylolisthesis stanje u kojem jedan od kralješaka klizi iza ili ispred nje ispod nje, uzrokujući bol. Ta ozljeda je uobičajena kod ljudi koji sudjeluju u sportu koji zahtijevaju uvijanje ili hiperextenziju kralježnice, kao što su gimnastika ili golf. Simptomi uključuju bol u leđima koji se pogoršava kada lupkate leđa, stezanje u leđima, slabost u nogama i - u težim slučajevima - šepanje. Tipično, kućni lijekovi kao što su ledeni paketi i ostatak olakšavaju bol, nakon čega možete započeti program vježbi kako biste povećali mobilnost u kralježnici. Mnogi golfers također imaju koristi od promjena golf ljuljačka.
